Gustări pentru copii

Gustari pentru copii – ce beneficii au?

In general se recomanda 3 mese principale pe zi si uneori 1-2 gustari, in functie de nevoi. Gustarile sunt alimente si bauturi calorice consumate intre mesele obisnuite. Retineti ca acestea pot furniza calorii suplimentare. Cu toate acestea, atunci cand sunt planificate corect, gustarile pot avea beneficii nutritive. Majoritatea copiilor nu pot primi suficienti nutrienti din trei mese pe zi. Gustarile pot ajuta copiii mici sa obtina nutrientii necesari pentru a creste.

Copiilor le plac gustarile si, din fericire, mancatul intre mese este important pentru cresterea si nutritia celor mici. In primii ani de viata copiii cresc si se dezvolta rapid. In general, copiii sunt activi si au o nevoie crescuta de energie, precum si de alti nutrienti esentiali, dar au stomacul destul de mic. Au nevoie sa consume calorii adecvate, dar nu pot consuma cantitati mari la un moment dat. Consumul de mese si gustari pe parcursul zilei ii ajuta pe copii sa obtina toti nutrientii de care au nevoie.

Daca celor mici le este prea foame, pot deveni nervosi sau le poate fi greu sa se concentreze asupra unei sarcini. Gustarile sanatoase ofera satietate, potolesc foamea intre mese si cresc energia. De asemenea, pot completa dieta, asigurandu-va ca cei mici primesc toti nutrientii de care au nevoie pentru a le sustine cresterea si dezvoltarea. Cand cei mici invata sa manance si sa se bucure de gustari sanatoase practic dezvolta obiceiuri alimentare sanatoase.

Atentie la controlul portiilor!

Gustarile nu trebuie sa inlocuiasca mesele, asa ca mentineti dimensiunile portiilor rezonabile. Pentru a tine sub control dimensiunea portiilor, puneti gustarea pe o farfurie sau intr-un bol in loc sa ii oferiti gustarea direct din ambalaj, pentru a putea controla portiile. Gustarile sanatoase ofera nutrienti importanti pentru o crestere si dezvoltare sanatoasa si pot oferi satietate intre mese. Insa, nu trebuie sa fie in cantitate mare, pentru ca altfel pot afecta consumul la mesele principale ale zilei sau pot duce la crestere excesiva in greutate.

Tipuri de gustari pentru copii

Gustarile sanatoase fac parte dintr-o dieta bine echilibrata si hranitoare pentru copii. Gustarile sanatoase includ de obicei alimente din doua sau mai multe grupe de alimente. Este important sa pastrati la indemana gustari sanatoase. Evitati consumul crescut de alimente bogate in zahar, sare si grasimi adaugate. Cele mai bune exemple de gustari includ fructe intregi, legume crude spalate si taiate, iaurt si lapte, branza de vaci, hummus, biscuiti din cereale integrale, fructe uscate, nuci si unturi de nuci etc.

Alte exemple de gustari pentru copii includ biscuiti si snack-uri pentru copii, covrigei, batoane pentru copii, cu diverse ingrediente, batoane din ovaz integral etc. Alte gustari ca jeleuri sau bomboane si ciocolata pentru copii pot fi oferite, dar mai rar si in cantitati mici.

Alegeti produse cu o cantitate minima de zaharuri adaugate. De asemenea, alegeti produse din cereale integrale ori de cate ori este posibil. Acestea vor fi mai satioase datorita continutului mare de fibre. Tineti cont de dimensiunea portiei si de ingrediente. Astfel de produse se pot cumpara in Romania din magazine si din unele farmacii, dar si prin comanda online cu livrare la domiciliu.