Nutritie sportiva

Ce este nutriția sportivă și de ce este necesară?

Nutriția sportivilor de performanță trebuie să fie adaptată tipului de sport pe care îl practică fiecare sportiv în parte, vârstei sportivului, sexului, greutății, abilităților și nivelului de antrenament. Pe lângă o nutriție sportivă echilibrată, o hidratare corespunzătoare este esențială, deoarece în timpul activităților fizice sportivii consumă o cantitate mare de energie pierzând minerale prin transpirație. 

Suplimentele alimentare pentru sportivi sunt special concepute pentru a oferi mai multă energie, vitalitate și forță musculară datorită substanțelor pe care le conțin. Cele mai eficiente suplimente pentru sportivi sunt creatina și glutamina. 

Creatina este un compus natural care ajută la creșterea masei musculare conducând apa în interiorul mușchilor. De asemenea, creatina este utilă în creșterea performanței sportive, a forței musculare, a rapidității cu care se execută exercițiile, în recuperarea mai ușoară după expunerea la efort și în îmbunătățirea memoriei de scurtă durată. 

Glutamina este un aminoacid produs de mușchi și transportat de sânge în tot organismul. În perioadele de stres intens, în cazul unor infecții sau afecțiuni tumorale cantitatea de glutamină produsă de mușchi nu face față nevoilor organismului și astfel se poate ajunge la o scădere a masei musculare. Pentru a echilibra nivelul de glutamină, sportivii, în general, apelează la suplimente care conțin acest compus, precum Probiotic Lichid, Bifidobacterium, Vitamina C și Glutamină de la Swedish Natura. Glutamina se găsește sub formă de tablete, capsule, pulbere sau picături, ca substanță unică sau în formule ce conțin și alte ingrediente active.

Proteinele sunt niște macronutrienți alcătuiți din aminoacizi care, alături de carbohidrați și lipide, asigură necesarul de energie și de calorii al corpului. Nu întotdeauna organismul este capabil să producă o cantitate suficientă de proteine, de aceea este necesară introducerea in alimentație a suplimentelor ce conțin proteine, mai ales atunci când este vorba despre nutriția sportivă. Pe lângă energia pe care o furnizează în corp, proteinele sunt importante în dezvoltarea masei musculare, întăresc sistemul osos, îmbunătățesc sistemul imunitar, contribuie la arderea grăsimilor, la recuperarea mai rapidă după efort fizic prelungit și în transportul vitaminelor și mineralelor în organism.

Cum să alegi alimentația sportivă potrivită?

Atunci când un sportiv a luat decizia de a atinge performanțe în sportul ales, planul de nutriție sportivă și hidratare devine primordial. Sportivul de performanță are nevoie de un aport caloric mai mare decât o persoană obișnuită care fie face sport ocazional, fie este sedentară. Nutrienții aduc în corp un anumit număr de calorii, astfel: carbohidrații aduc 4 kcal/g, proteinele aduc 4 kcal/g, iar grăsimile aduc 9 kcal/g. O nutriție sportivă corectă trebuie să fie bogată în carbohidrați calitativi, moderată în proteine și scăzută în grăsimi. 

În cazul bărbaților sportivi aportul caloric trebuie să fie cuprins între 2400 și 3000 kcal, în cazul femeilor între 2200 și 2700 kcal, iar în cazul copiilor condițiile de nutriție sportivă trebuie să fie adaptate astfel încât să nu le afecteze creșterea și dezvoltarea. 

Tipuri de nutriție sportivă 

Liki24.ro are numeroase produse la prețuri convenabile speciale pentru o nutriție sportivă corespunzătoare, disponibile spre livrare în România în cel mai scurt timp. Cumpără cu încredere de la cele mai renumite braduri de suplimente pentru sportivi!

Suplimente sportivi disponibile pe site: Baton proteic energizant cu aromă de căpșuni, 55 g, Pro Nutrition, un produs destinat persoanelor care doresc să își suplimenteze ușor și sănătos dieta; Multi Pro Plus, Scitec, 30 plicuri, Scitec Nutrition – un produs complex ce conține 25 de ingrediente active, vitamine și minerale necesare în funcționarea normală a organismului; Băutură Proteică cu aromă de Pina Colada Fast Recovery, 600 gr, Gold Nutrition – conține o cantitate mare de proteine cu rol biologic ce se absorb rapid în organism; Energizant cu aromă naturală EVP-AQ Aqueous, 473 ml, Evogen- un produs pe bază de plante care asigură o cantitate mare de oxigen și nutrienți necesari musculaturii în timpul antrenamentelor, și multe alte suplimente pentru o nutriție sportivă echilibrată.