Vitamina D (Colecalciferol)

Vitamina D include de fapt un grup de vitamine din complexul B, dintre care cele mai importante pentru organismul uman este Vitamina D3 (cunoscută drept colecalcifierol) și Vitamina D2 (cunoscută drept ergocalciferol). Principala acțiune a Vitaminei D constă în asigurarea unei mineralizări osoase optime și în menținerea unui sistem imunitar puternic.

Ce rol are Vitamina D în organism?

Mineralizare osoasă

Vitamina D are multiple roluri în organism, însă principalul rol în are în reglarea absorbției de calciu și fosfor. De aceea aportul adecvat este important pentru mineralizarea oaselor și a dinților, mai ales la grupele de risc.

Previne apariția rahitismului și osteoporozei

Carența Vitaminei D duce la demineralizare, oasele devenind moi. Aportul sau suplimentarea acesteia reduce riscul de apariție a fracturilor pe os patologic, a rahitismului și a osteoporozei.

Intervine în menținerea unei funcții imunitare optime

Vitamina D reglează activitatea celulelor imune implicate în răspunsul antiviral de tipul: neutrofile, macrofage și celule NK (Natural Killer).

Previne apariția unor maladii autoimune

Unele studii arată că deficitul reprezintă un factor de risc pentru apariția unor boli autoimune de tipul lupus eritematos sistemic (LES), diabet zaharat de tip 1, Tiroidită Hashimoto, boli inflamatorii intestinale.

Cum se manifestă deficitul de Vitamină D?

Simptomele determinate de carența Vitaminei D sunt nespecifice. Frecvent sunt descrise stări de oboseală, dureri osoase, tulburări de dispoziție, manifestări musculare de tip slăbiciune, spasme sau crampe.

În cazuri severe de carență în cazul copiilor, pot apărea tulburări de mineralizare osoasă, cu fragilizarea acestora conducând la probleme de dezvoltare și deformări articulare. De reținut că aceste manifestări sunt foarte rare.

Care este cauza deficitului de Vitamina D?

• Lipsa expunerii la soare- O formă a acestei vitamine este sintetizată la nivelul pielii sub acțiunea razelor UVB. Persoanele imobilizate de exemplu, care nu părăsesc domiciliul sunt mai predispuse la un deficit. De asemenea, o dată cu înaintarea în vârstă și îmbătrânirea pielii, scade capacitatea acesteia de a o sintetiza.
• Alimentația necorespunzătoare- O alimentație săracă în nutrienți și bogată în alimente procesate poate contribui la scăderea nivelului vitaminei D din sânge.
• Anumite boli- Bolile hepatice sau renale pot cauza deficitul unor vitamine datorită absenței unor enzime produse de aceste organe, responsabile în metabolizarea acesteia. De asemenea maladiile intestinale (Boala Chron, Fibroza intestinală, Boala Celiacă) care intervin în absorbția unor vitamine. De asemenea operațiile în sfera gastro-intestinale, în special cu excizia unor segmente (inclusiv în cazul operației de micșorare a stomacului) pot duce la deficite de nutrienți.
• Anumite medicamente- de tipul laxativelor, antiepileptice, steroizi.

Care sunt formele Vitaminei D?

Există două forme principale de Vitamina D3 și Vitamina D2. Atunci când regăsiți pe etichetă denumirea colectivă de Vitamina D, cel mai probabil este vorba despre ambele forme.

Vitamina D3 sau Colecalciferol

Provine dintr-un precursor al colesterolului numit 7-dehidrocolesterol. Sub expunerea la raze ultraviolete, în special UVB, acesta se transformă în colecalciferol.

Vitamina D3 sau Ergocalciferol

Ergosterolul este o substanță prezentă în țesuturile animale și vegetale. Prin procesele biochimice ale organismului uman, ergosterolul se transformă în ergocalciferol. Sure alimentare de ergosterol includ anumit pești (somon, sardine), ficat și gălbenuș de ou. Deoarece există puține surse bogate în această vitamină, există alimente îmbogățite.

Care este doza necesară de Vitamina D?

Necesarul zilnic de Vitamina D diferă în funcție de vârstă. În general sunt recomandate 400 UI (unități internaționale) pentru copiii cu vârstă de până la 1 an , 600 UI de la 1 până la 70 ani, și 800 UI pentru persoanele de peste 70 de ani.

În cazul deficitului este necesară suplimentarea, iar medicul vă poate recomanda dozajul potrivit în funcție de severitatea carenței.

Cum și când să luați Vitamina D?

Se recomandă ca administrarea suplimentelor de acest tipsă se facă în timpul mesei pentru a avea o absorbție mai bună. Unele studii au arătat creșterea absorbției acesteia atunci când administrarea se face la masa principala (prânzul) alături de prezența unor grăsimi bune de tipul avocado, oleaginoase, pește etc.

În general, suplimentarea se face pe termen mai lung. De aceea este util să vă faceți un stoc pe mai multe luni din farmaciile fizice sau cu livrare online (unde aveți mai multe opțiuni de firme producătoare de suplimente).

Care sunt cele mai bune suplimente cu Vitamina D?

Suplimentarea depinde de nivelul deficitului pe care îl aveți precum și de coexistența unor patologii care predispun la carență sau la probleme de mineralizare (cea mai frecventă fiind osteoporoza). Astfel există formule special create pentru copii de tipul Vitamina D3 picături copii 500 UI Childife Essentials, Detrical Kids, Sun D3 Junior picături de la Sun Wave Pharma sau pentru adulți cu deficite mari precum Detrical Vitamian D Natur Produkt, Vitamina D3 5000 UI Remedia.

Cumpără suplimente în concentrațiile potrivite nevoilor dumneavoastră, la un preț accesibil, în funcție de preferință cu proveniență locală din România sau importate.