Vitamine geriatrice

Vitamine pentru vârstnici: prin ce diferă de cele obișnuite?

Nevoile organismului pentru anumiți nutrienți și vitamine se modifică de-a lungul vieții. Este important ca echilibrul dintre necesarul organismului și aportul de vitamine și minerale să fie asigurat printr-o dietă sănătoasă, dar există situații în care acest echilibru nu poate fi realizat exclusiv prin dietă. Una din aceste situații este întâlnită în rândul vârstnicilor care se confruntă cu situația particulară a scăderii fiziologice a absorbției anumitor vitamine și minerale (de exemplu a vitaminei B12), dar și a creșterii necesarului altor vitamine și minerale utile pentru păstrarea funcțiilororganismului odată cu înaintarea în vârstă (spre exemplu, calciul sau vitamina D).

Este important să suplinim atunci când este nevoie de un aport extern de vitamine și minerale, dar este la fel de important să cunoaștem nevoile particulare ale organismului și să folosim preparate a căror formulă a fost concepută și adaptată pentru cerințele organismului în diferitele etape ale vieții.

Spre deosebire de vitaminele obișnuite recomandate copiilor, adolescenților sau adulților tineri, vitaminele pentru vârstnici conțin formule a căror concentrație în vitamine și minerale a fost special adaptată acestei categorii de vârstă. Astfel, vitaminele pentru vârstnici conțin cantități crescute de vitamina B 12 întrucât capacitatea organismului pentru absorbția acestei vitamine din alimente scade odată cu înaintarea în vârstă. În plus, formulele de multivitamine concepute pentru vârstnici conțin cantități crescute de vitamina E comparativ cu formulele obișnuite, întrucât vitamina E are un rol benefic în ceea ce privește protecția împotriva bolilor cardio-vasculare, îmbunătățirea imunității și memoriei.

De asemenea, formulele de vitamine destinate în special femeilor aflate la menopauză vor conține o cantitate mai mică de fier întrucât acestea nu mai au pierderi de fier prin intermediul sângerărilor menstruale. Pe de altă parte, vârstnicii au nevoie de suplimente a căror formulă conține cantități crescute de vitamina D, calciu și magneziu, necesare păstrării unei bune funcții a sistemului osos.

Tipuri de vitamine pentru vârstnici și cele mai bune exemple

Vitaminele pot fi grupate în două mari categorii în funcție de solubilitatea și implicit absorbția acestora:

1. Vitamine solubile în apă (hidrosolubile), așa cum sunt vitamina C și complexul de vitamine B, din care face parte și acidul folic;
2. Vitamine solubile în grăsimi (liposolubile), reprezentate de vitaminele A, D, E și K.

În ceea ce privește modul de prezentare și administrare al vitaminelor pentru vârstnici, cel mai adesea acestea sunt propuse pentru a fi administrate sub formă de tablete (de exemplu, complexul de vitamine Centrum 50+, Alive Once Daily Women, multivitaminele Bronson).

O altă modalitate de prezentare o constituie formulele de vitamine lichide (de exemplu, multivitamine lichide Woman Active sau Colagen lichid Pharmalink), precum și plicuri cu pulbere (Sarcodyn), având o absorbție bună și fiind necesar să se dizolve sau amestece cu apă inaintea administrării.

Complex vitamine și minerale pentru bătrâni

Vitaminele și mineralele cele mai importante care ar trebui să se regăsească în lista de ingrediente active ale complexelor de vitamine pentru bătrâni sunt:

Calciul

Calciul este un mineral important care joacă un rol cheie în sănătatea oaselor. Un supliment de calciu poate fi benefic pentru a ajuta la păstrarea densității osoase. Asocierea vitaminei D poate ajuta la îmbunătățirea absorbției de calciu de către organism. Unele suplimente conțin atât calciu, cât și vitamina D.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi pe care pielea o produce ca răspuns la expunerea la soare. Cu toate acestea, vârstnicii pot fi expuși riscului de deficiență de vitamina D, deoarece pot evita expunerea la soare pentru a reduce riscul de cancer de piele sau pot petrece mai mult timp în interior decât persoanele mai tinere.

Studiile arată că, pe lângă creșterea absorbției calciului, suplimentele de vitamina D pot ajuta la creșterea masei musculare, la îmbunătățirea funcției imunitare și la scăderea simptomelor de depresie.

Complexul de vitamine B

Vitaminele B sunt implicate în multiple aspecte ale sănătății și sunt cruciale pentru producerea de energie, repararea ADN-ului, sănătatea imunitară și funcția creierului. Unele cercetări sugerează chiar că o deficiență de vitamina B ar putea fi legată de un risc mai mare de declin cognitiv, osteoporoză și boli de inimă la adulții în vârstă.

În plus, adulții de peste 50 de ani prezintă un risc crescut de deficiență de vitamina B12.

Colagen

Colagenul este o proteină care se găsește în întregul corp, inclusiv în piele, mușchi, tendoane și ligamente. Odată cu înaintarea în vârstă, organismul începe în mod natural să producă mai puțin colagen. Colagenul poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor osteoartritei, inclusiv durerea și rigiditatea articulațiilor.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt un tip de acizi grași nesaturați cunoscuți pentru efectele benefice în organism.În plus, aceștia ar putea reduce simptomele osteoartritei și ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a bolilor neurologice.

Vitamina C

Are un important rol antioxidant și contribuie la menținerea imunității și la o vindercare mai rapidă.

Vitamina E

Proprietățile sale antioxidante și de protecție împotriva bolilor cardio-vascularesunt cele care pun vitamina E pe lista vitaminelor benefice pentru vârstnici. Suplimentarea acestei vitamine trebuie făcută însă la recomandarea specialistului întrucât doze mari de vitamina E se pot dovedi dăunătoare.

Vitamine pentru bătrâni cardiaci

Vitaminele și mineralele cu efecte benefice asupra sistemului cardiac sunt: vitamina D, acid folic, acizi grași omega-3 și magneziul.

De asemenea potasiul pare a avea efecte benefice asupra hipertensiunii arteriale, însă vârstnicii pot avea adesea nivele crescute ale potasiului. Administrarea acestuia sub formă de supliment trebuie făcută sub monitorizarea și îndrumarea medicului.

Polivitamine pentru bătrâni

Există numeroase complexe de polivitamine destinate vârstnicilor de la diferiți producători. Acestea sunt special concepute pentru a înlocui și aduce un aport optim de vitamine necesar funcționării optime a organismului odată cu înaintarea în vârstă.

Una dintre cele mai populare formule de polivitamine este cea concepută de cei de la GSK (Centrum Silver 50+), sub forma a două preparate petru femei respectiv bărbați și a cărei formulă este actualizată regulat.

Vitamax pentru bătrâni

Complexul Vitamax este un supliment alimentar cu vitamine, minerale, aminoacizi și extracte naturale cu numeroase beneficii. Acestea nu au un produs conceput special pentru vârstnici, însă pot fi administrate indiferent de categoria de vârstă, la vârstnici fiind recomandate pentru întărirea organismului.