Wellness 
Fitness 
Nutriție 
Frumusețe 
Wellness 
Scris de Mălina Mancaș 
333 de vizualizări 
În termenul „libido” nu există niciun mister – este atracția sexuală. Uneori este numită și dorință sexuală sau instinct sexual. Datorită libido-ului, oamenii intră în contact sexual cu partenerul lor și, în condiții favorabile, obțin plăcere din acesta.
Despre libido s-a vorbit pentru prima dată la sfârșitul secolului al XIX-lea de către psihanalistul austriac Sigmund Freud, iar treptat acest subiect a câștigat popularitate. Freud considera libido-ul una dintre principalele forțe motrice ale psihicului uman – o energie specială care este direcționată către satisfacerea dorințelor sexuale.
Potrivit omului de știință, aceasta este baza majorității acțiunilor, gândurilor și emoțiilor unei persoane, chiar dacă aceasta nu este conștientă de asta. Mai mult, Freud susținea că libido-ul este fundamentul dezvoltării oricărei personalități, fără de care viața normală este imposibilă.
Valoarea inițială a atracției sexuale a fost stimularea reproducerii: dacă unei persoane îi place sexul – va face acest lucru și astfel vor apărea copii. Cu toate acestea, în societatea modernă, copiii nu joacă un rol atât de important, iar libido-ul influențează în primul rând calitatea vieții sexuale – și, prin urmare, relațiile dintre parteneri, stima de sine normală, bunăstarea generală (fizică, mentală și emoțională).
O persoană sexual satisfăcută este de obicei mulțumită, calmă și relaxată. Aceasta experimentează mai rar anxietate și depresie și este mai puțin probabil să sufere de boli psihosomatice. Libido-ul normal ajută la atingerea armoniei cu sine și cu partenerul său.
Dar de ce scade uneori atracția sexuală? Să vedem împreună.
Cauzele libido-ului scăzut la bărbați și femei
Spre deosebire de constituția sexuală (cât de des apare dorința de sex), libido-ul nu este o constantă. Diferite factori pot influența nivelul dorinței sexuale:
- dezechilibrul hormonal. Relația dintre hormoni și libido este studiată de mulți ani. Tradițional, „primatul” îi aparține testosteronului. În cazul deficienței acestuia la bărbați, libido-ul scade, iar acest hormon este folosit chiar și pentru terapia de substituție. Există, de asemenea, studii care sugerează că testosteronul poate intensifica dorința sexuală la femeile aflate la menopauză. Estrogenii joacă un rol important – scăderea lor este asociată cu diminuarea libido-ului la femeile în vârstă. Cu toate acestea, această opinie este controversată, deoarece deficitul de estrogeni provoacă în primul rând atrofia mucoasei vaginale și uscăciunea acestuia, ceea ce duce la disconfort fizic în timpul actului sexual. Femeile pot refuza sexul nu din cauza scăderii libido-ului, ci pur și simplu din cauza disconfortului fizic;
- boli asociate. Diabetul, hipotiroidismul, obezitatea și alte afecțiuni pot reduce nivelul atracției sexuale;
- stresul constant. „Psihologia” libido-ului este că depinde direct de starea noastră emoțională: dacă acolo lucrurile stau prost, este puțin probabil ca cineva să se laude cu o dorință sexuală puternică. Adesea, pe fondul stresului prelungit sau excesiv, apare depresia, iar atunci libido-ul tinde spre zero;
- oboseala cronică. Suprasolicitarea fizică, munca grea, lipsa constantă de somn – toate acestea sunt cauze comune ale unui libido scăzut. De asemenea, acesta poate scădea pe fondul hipodinamiei – cu cât o persoană este mai „sedentară” în viața de zi cu zi, cu atât este mai puțin activă și în viața sexuală;
- anumite medicamente. Cel mai frecvent reduc libido-ul antidepresivele și antipsihoticele, contraceptivele (inclusiv spiralele hormonale). Cu toate acestea, acest efect nu este întâlnit la toți oamenii – mai mult, la unii norocoși se observă reacția opusă: restabilirea sau intensificarea libido-ului;
- alcoolul și drogurile. Acestea sunt consumate adesea pentru a intensifica libido-ul, dar acest efect este înșelător. Cu cât o persoană abuzează mai mult de alcool sau substanțe interzise, cu atât libido-ul devine mai slab;
- alimentele – mâncarea nesănătoasă (dulce, sărată, grasă) afectează negativ sistemul cardiovascular și, pe termen lung, poate influența negativ nivelul libido-ului. Nici cofeina nu este benefică pentru atracția sexuală. Abuzul de cafea intensifică bătăile inimii, crește tensiunea arterială și iritabilitatea – în astfel de condiții, puțini se gândesc la sex. Cu toate acestea, cofeina în cantități moderate (una-două cești de cafea naturală delicioasă pe zi) poate, dimpotrivă, să „trezească” organismul și să-l stimuleze spre acțiuni active.
Cum să crești libido-ul la bărbați?
Creșterea libido-ului la bărbați nu este o sarcină ușoară. În primul rând, este necesar să se determine de ce a scăzut atracția sexuală. Chiar dacă motivul pare evident (de exemplu, un divorț, pierderea locului de muncă, suprasolicitările constante), urologii recomandă să se efectueze un control complet – ar putea fi vorba de o deficiență de testosteron, diabet zaharat sau probleme cu tiroida.
Dacă cauza libido-ului scăzut este deficitul de testosteron, medicii recomandă terapia de substituție cu testosteron. Hormonul poate fi introdus în organism prin plasturi, geluri, tablete sau injecții.
Atenție: utilizarea necontrolată a testosteronului poate provoca daune ireparabile organismului, așa că nu trebuie să vă autoadministrați astfel de medicamente.
Există o opinie conform căreia medicamentele care conțin inhibitori de fosfodiesterază-5 (sildenafil, tadalafil) contribuie la îmbunătățirea dorinței sexuale. Dar nu, ele doar intensifică erecția prin creșterea fluxului de sânge către corpurile cavernoase ale penisului și funcționează numai în prezența excitării sexuale: pentru ca un medicament ca „viagra” să funcționeze, libido-ul trebuie să fie în regulă.
Suplimente naturale și vitamine
Când terapia de substituție hormonală nu este încă necesară, iar metodele non-medicamentoase de creștere a libido-ului nu mai funcționează, – este momentul potrivit să vă îndreptați atenția către suplimentele naturale și vitaminele.
Pentru creșterea libido-ului la bărbați se utilizează pe scară largă:
- ginseng – acesta nu numai că intensifică atracția sexuală, dar și crește nivelul general de energie, reducând oboseala;
- Tribulus Terrestris (colții-babei) – se consideră că această plantă stimulează sinteza testosteronului și, astfel, poate contribui la îmbunătățirea dorinței sexuale;
- yohimbe – extractul de yohimbe intensifică nu numai libido-ul, ci și potența. Această plantă este cunoscută de toți bărbații care au avut vreodată dificultăți în viața sexuală;
- ashwagandha – un adaptogen care ajută organismul să facă față stresului și, indirect, poate intensifica dorința sexuală;
- maca peruană – un alt adaptogen util care poate ajuta la problemele cu atracția sexuală cauzate de stresul cronic și oboseală;
- ginkgo biloba – suplimentele cu extract de ginkgo îmbunătățesc circulația sângelui, inclusiv în zona organelor genitale. Administrarea acestor suplimente îmbunătățește activitatea fizică și starea de spirit, restabilind libido-ul normal;
- damiana – o plantă afrodisiac, care poate fi utilizată pentru stimularea dorinței sexuale;
- zinc – acest microelement participă la sinteza testosteronului, așadar deficitul de zinc poate cauza scăderea libido-ului la bărbați;
- vitamina D – la fel ca zincul, vitamina D reglează producția și nivelul de testosteron din organism, fiind esențială pentru sănătatea sexuală a bărbaților.
Efectul exercițiilor fizice asupra libido-ului
Nu subestimați efectul exercițiilor fizice asupra libido-ului. Medicii repetă adesea că mișcarea este viață, și acest lucru este valabil și pentru viața sexuală. Exercițiile fizice regulate cresc nivelul general de energie al organismului, îmbunătățesc starea de spirit și ajută la combaterea excesului de greutate.
În caz de probleme cu libido-ul, sunt potrivite o varietate de exerciții și tehnici:
- antrenamente cardio – acestea contribuie la producerea de endorfine (hormonii plăcerii);
- antrenamente de forță, inclusiv programe cu tracțiuni, împingeri, greutăți – astfel de activități fizice intensifică sinteza testosteronului și, implicit, creșterea libido-ului;
- meditație și yoga – aceste tehnici sunt potrivite pentru bărbații care au probleme sexuale din cauza stresului prelungit sau oboselii.
Cum să crești libido-ul la femei?
La femei, nivelul atracției sexuale depinde în mod direct de confortul psihoemoțional, așadar pentru ele sunt foarte eficiente metodele non-medicamentoase de creștere a libido-ului – cum ar fi psihoterapia sau educația sexuală.
Multe femei ezită să vorbească cu partenerii lor despre preferințele sau problemele lor sexuale, iar nemulțumirea constantă duce inevitabil la pierderea interesului și la scăderea dorinței sexuale. Situația se complică și mai mult dacă femeia a trăit în trecut o experiență traumatică legată de violență sexuală.
Este important să înțelegem că educația sexuală nu înseamnă doar citirea unor cărți pe acest subiect sau audierea unor cursuri. În primul rând, este necesar să vorbim deschis cu partenerul, deoarece fără un dialog, această educație va fi o „joacă unilaterală”.
Psihoterapia ajută la „rezolvarea” conflictelor interioare și a problemelor din trecut, la înțelegerea dorințelor reale și la eliminarea fricilor care împiedică relaxarea și obținerea plăcerii din sex.
De asemenea, este foarte eficientă „terapia de cuplu”, în timpul căreia specialistul ajută partenerii să comunice între ei și să înțeleagă corect informațiile transmise, fără a le trece prin prisma propriilor experiențe sexuale sau concepții de viață.
Adesea, creșterea libido-ului la o femeie poate fi obținută pur și simplu schimbând ceva în viața ei. O vacanță într-un loc frumos, o călătorie interesantă, chiar și o excursie obișnuită într-un alt oraș pentru câteva zile poate ajuta la „resetarea” și „alimentarea” libido-ului cu energie nouă.
Impresiile vii stimulează producția de hormon al plăcerii dopamina, care intensifică dorința sexuală, în timp ce o viață calmă și liniștită duce la acumularea serotoninei – aceasta oferă o senzație de liniște și mulțumire, dar, în același timp, suprimă libido-ul. Acești hormoni sunt responsabili de pasiunea din perioada de început a unei relații și de diminuarea activității sexuale în relațiile stabile.
O cauză frecventă a scăderii libido-ului după naștere este oboseala, deși și schimbările hormonale ale organismului feminin joacă un rol important. Dar o simplă odihnă și schimbarea mediului pot ajuta chiar și în această situație dificilă.
Fitopreparate și vitamine
La fel ca și bărbaților, femeilor le pot fi de ajutor adaptogenii și afrodisiacele – ginseng, maca peruană, colții-babei, damiana, ginkgo biloba. De asemenea, medicii recomandă să nu uite de vitaminele D și E, piridoxină (vitamina B6 – aceasta participă la producerea dopaminei), magneziu, (reduce anxietatea și normalizează somnul), zinc.
Nu trebuie să considerăm vitaminele și suplimentele alimentare drept un panaceu. Uneori, dorința sexuală scade din cauze complet diferite – cum ar fi dezechilibrul hormonal, menopauza timpurie, boli asociate. Înainte de a începe să luați orice supliment, este necesar să vă consultați cu medicul: acesta va efectua examinările necesare și va recomanda modalități corecte de îmbunătățire a libido-ului.
Terapie hormonală
Doar pentru creșterea libido-ului, femeilor nu li se prescriu de obicei medicamente hormonale din cauza efectelor secundare posibile. Însă ele pot fi utilizate atunci când deficitul de hormoni afectează semnificativ calitatea vieții pacientei.
De exemplu, după menopauză, medicii recomandă uneori femeilor terapia de substituție hormonală cu estrogeni – dacă simptomele menopauzei sunt foarte pronunțate și alte metode nu ajută. Cu toate acestea, în caz de dispareunie (durere în timpul actului sexual) cauzată de atrofia mucoasei vaginale și uscăciunea acesteia, pot fi utilizate medicamente locale (supozitoare, creme) care conțin estriol. Această terapie este mai sigură și ajută la restabilirea unui libido normal, deoarece actul sexual începe din nou să aducă plăcere femeii.
Atenție:libido-ul și vârsta nu sunt întotdeauna legate. Unele femei mențin un nivel ridicat de atracție sexuală mulți ani după menopauză.
Utilizarea dozelor mici de androgeni pentru creșterea libido-ului la femei este discutată în prezent, deoarece efectele acestora asupra dezvoltării bolilor cardiovasculare și a cancerului de sân sunt necunoscute.
Recomandări generale
Există recomandări generale pentru restabilirea unui libido normal, care trebuie respectate atât de bărbați, cât și de femei – acestea includ o alimentație adecvată, odihnă completă și deschidere în relația cu partenerul.
Dieta „pentru creșterea libido-ului” ar trebui să includă alimente bogate în:
- antioxidanți (căpșuni, afine, citrice, rodii, spanac, broccoli);
- acizi grași Omega-3 (ton, somon, macrou, sardine, nuci, semințe de chia și in). De asemenea, aceștia pot fi administrați suplimentar sub formă de suplimente alimentare;
- zinc (stridii, carne, semințe de dovleac, leguminoase);
- vitamina D (pește gras, ouă, alimente îmbogățite cu această vitamină);
- magneziu (nuci, legume verzi, pâine integrală).
Trebuie să ținem cont și de „afrodisiacele alimentare” – ciocolata, avocado, ardeiul roșu – însă nu trebuie abuzat de acestea.
Chiar și cea mai sănătoasă mâncare nu va ajuta, dacă o persoană lucrează fără pauză și doarme doar 3-4 ore pe noapte. Dacă organismul nu se odihnește, va începe să perceapă sexul ca o altă „sarcină” și pur și simplu va refuza să o îndeplinească.
De asemenea, este întotdeauna important să ne amintim că majoritatea problemelor legate de libido pot fi rezolvate pur și simplu vorbind deschis unul cu celălalt și exprimându-ne dorințele sau problemele. Această metodă rămâne una dintre cele mai eficiente, dar funcționează cel mai bine atunci când dificultățile cu atracția sexuală abia încep.
Când ar trebui să consultați un medic?
Este necesar să consultați un medic dacă libido-ul a scăzut brusc, fără cauze evidente, sau dacă au apărut alte simptome – de exemplu, exces de greutate, creșterea părului corporal, vergeturi pe piele, somnolență / letargie sau, dimpotrivă, iritabilitate excesivă, schimbări în ciclul menstrual la femei sau disfuncție erectilă la bărbați.
În astfel de situații, trebuie să vizitați medicul de familie și să efectuați un control complet (ecografie pelvină și de prostată, determinarea nivelului hormonilor și alte analize în funcție de diagnosticul preliminar). Dacă este necesar, medicul va recomanda consultarea unui ginecolog, urolog, endocrinolog sau alt specialist medical.
Dacă însă dorința sexuală scade din cauza problemelor din relație sau a situațiilor traumatizante – cel mai bine este să începeți cu o consultație la psihoterapeut.
Cercetări recente privind creșterea libido-ului
Cercetările privind creșterea libido-ului au fost desfășurate de mulți ani, iar un interes deosebit îl reprezintă intensificarea dorinței sexuale la femei, deoarece aceasta este o problemă mult mai frecventă decât la bărbați.
De exemplu, în 2006 (Australia) s-a desfășurat un studiu randomizat controlat cu placebo asupra eficienței utilizării testosteronului sub formă de plasture transdermic la femeile cu menopauză „chirurgicală”. Grupul de paciente care a primit acest tratament a raportat o creștere mai mare a libido-ului și a altor indicatori sexuali comparativ cu grupul placebo.
Un studiu similar a fost realizat în același an în Massachusetts, SUA, dar la femei aflate în menopauză naturală. Și din nou, plasturele cu testosteron a demonstrat un efect pozitiv asupra dorinței sexuale.
La bărbați, utilizarea acestui hormon a fost studiată în principal în cazurile de hipogonadism confirmat (afectarea dezvoltării organelor sexuale).
Abordare complexă în creșterea libido-ului
Libido-ul, ca sentiment, se formează în creier și depinde de mulți factori, așadar cea mai eficientă metodă de intensificare / restabilire a acestuia este abordarea complexă. Nu există o pastilă universală pentru îmbunătățirea dorinței sexuale și uneori trebuie încercate diverse metode pentru a obține rezultatul dorit.
Echipa Liki24 vă dorește sănătate și o viață sexuală plină de satisfacții!
Articolul Anterior 
