Wellness 
Fitness 
Nutriție 
Frumusețe 
Wellness 
Nutriție 
Scris de Mălina Mancaș 
510 de vizualizări 
Pe măsură ce îmbătrânim, mulți oameni încep să caute pe internet informații despre medicamente pentru întărirea inimii și vaselor de sânge și să încerce diferite opțiuni, dar foarte des aceste soluții nu ajută. Remediile populare, ierburile medicinale, vitaminele și mineralele pentru "inimă" nu sunt la fel de eficiente cum s-ar fi crezut. Acest lucru se întâmplă pentru că trebuie să începi să ai grijă de sănătatea inimii mult mai devreme.
Deci, la ce servește acest organ în corpul nostru și ce este el? Inima (cardio) este "pompa" care pompează sângele: sângele din vene intră în secțiunile drepte, apoi în plămâni, unde se îmbogățește cu oxigen, iar mai departe ajunge în secțiunile stângi, iar de acolo în aortă, artere și la toate organele. Funcționarea sa este asigurată de un mușchi special, din care este format aproape întregul organ; denumirea medicală a acestui mușchi este miocardul.
Organismul nu poate trăi fără sânge, și deci fără inimă. Dacă "pompa" se oprește chiar și pentru o scurtă perioadă de timp, organele încep imediat să sufere de lipsă de oxigen și se opresc. Dacă inima nu funcționează la capacitate maximă sau cu întreruperi, organismul are și el de suferit. Sângele începe să stagneze în plămâni sau în picioare, ceea ce duce la dificultăți de respirație și edeme, stare generală proastă, limitarea activității fizice și, în cele din urmă, la dizabilitate și moarte dificilă.
Este necesar să întărim o inimă sănătoasă? Pentru a răspunde la această întrebare, imaginați-vă corpul unei persoane obișnuite, fizic activă. Are nevoie să ia "medicamente pentru mușchi"? Nu, pentru că mușchii se "întăresc" singuri în timpul mișcării. Cu inima este la fel. Atâta timp cât se contractă – miocardul se întărește, iar persoana se simte bine.
"Întărirea mușchiului inimii" cu medicamente este un proces oarecum mitic, mai degrabă un slogan publicitar care sună bine și face ca oamenii să alerge la farmacii. Este mult mai important să menținem inima în stare bună de sănătate.
Un alt aspect important: nu există inimă sănătoasă fără vase de sânge sănătoase – și invers. Acestea sunt atât de strâns legate încât, dacă unul dintre ele este afectat, întreaga sistemă cardiovasculară va suferi inevitabil în timp. De aceea este important să cunoașteți principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiace și să încercați să îi eliminați.
Există de fapt foarte mulți factori dăunători care pot afecta sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Dar cei mai importanți sunt:
- alimentație necorespunzătoare;
- stil de viață sedentar;
- obiceiuri nesănătoase – fumatul și alcoolul (de obicei, dependenții de droguri nu trăiesc suficient pentru a dezvolta boli grave de inimă);
- stres;
- obezitate;
- hipertensiune arterială;
- nivel ridicat de colesterol "rău" în sânge (lipoproteine cu densitate mică și foarte mică – LDL și VLDL);
- diabet zaharat;
- administrarea anumitor medicamente.
De asemenea, sexul, vârsta și predispoziția genetică influențează riscul de dezvoltare a bolilor de inimă. Dar acești factori nu pot fi eliminați, pe când cei enumerați mai sus – da. Și acesta va fi cel mai bun mod de "întărire" a sistemului cardiovascular.
Alimentație necorespunzătoare
O dietă bogată în carbohidrați simpli duce la obezitate, grăsimile animale duc la acumularea de colesterol rău, iar carnea roșie crește nivelul de acid uric. Inima cu siguranță nu vă va mulțumi pentru o astfel de dietă.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că pentru o funcționare normală a miocardului sunt necesare minerale (de exemplu, potasiu și magneziu) și vitamine. O dietă săracă și/sau dezechilibrată poate duce la aritmii sau alte probleme cardiace.
Sedentarism
În ceea ce privește acest factor de risc, este destul de clar – mișcarea intensifică activitatea inimii, miocardul se contractă mai energic și mușchiul se antrenează. În schimb, un stil de viață sedentar face dificilă funcționarea unei inimi neantrenate în cazul oricăror eforturi fizice. În plus, la aceste persoane se dezvoltă obezitatea, ceea ce nu ajută sistemului cardiovascular.
Obiceiuri nesănătoase
Nicotina provoacă spasmul arterelor și crește riscul de afectare severă a vaselor de sânge – ateroscleroza obliterantă, iar alcoolul distruge toate organele. În plus, poate acționa "țintit" – de exemplu, provocând cardiomiopatie alcoolică, care duce rapid la insuficiență cardiacă gravă și moarte.
Boli asociate
Deși obezitatea este considerată de mulți doar un defect estetic, în realitate este o boală perfidă care duce, în cele din urmă, la deces. În cazul obezității, tensiunea arterială crește adesea, nivelul de colesterol "rău" (LDL și VLDL) crește, se dezvoltă diabetul zaharat și insuficiența cardiacă.
Hipertensiunea pune o presiune suplimentară pe artere, ceea ce poate duce la angină pectorală, accident vascular cerebral sau infarct, iar diabetul zaharat crește vulnerabilitatea vaselor de sânge și riscul de complicații grave (de exemplu, hemoragii sau tromboze).
Hipercolesterolemia (niveluri ridicate de colesterol rău în sânge) duce la formarea plăcilor aterosclerotice și, în consecință, la îngustarea lumenului vaselor și la afectarea fluxului sanguin sau la obstrucția totală a acestora (infarct / accident vascular cerebral).
Administrarea anumitor medicamente
Există o serie de medicamente cardiotoxice care afectează negativ inima – de exemplu, medicamentele utilizate în chimioterapie. Dar chiar și analgezicele obișnuite pot dăuna acestui organ, mai ales dacă sunt administrate necontrolat. Cel mai adesea, acestea provoacă hipertensiune arterială, dar pot agrava și insuficiența cardiacă.
Suplimente utile pentru inimă
S-ar putea spune că rolul mineralelor și vitaminelor pentru inimă nu poate fi subestimat. Cu toate acestea, cercetările recente contrazic această opinie și susțin că, în ciuda unor efecte pozitive, o inimă sănătoasă nu are nevoie de suplimente biologice.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că toate substanțele benefice au devenit brusc inutile pentru sistemul cardiovascular. Dimpotrivă, ele continuă să aibă un efect pozitiv asupra organismului:
- vitaminele din grupa B – studiile au arătat că piridoxina (vitamina B6), acidul folic (B9) și cianocobalamina (B12) au crescut fracția de ejecție a ventriculului stâng și au redus tahicardia, în timp ce tiamina (B1) a dilatat ușor vasele de sânge și a redus post-sarcina. Acest lucru sugerează că vitaminele din grupa B pot fi utile în tratamentul insuficienței cardiace;
- vitamina K2 – poate reduce indirect rigiditatea arterelor și afecta calcificarea sistemică, adică poate îmbunătăți supraviețuirea pacienților cu boli de inimă și vase de sânge;
- vitamina C – un studiu a confirmat că un nivel ridicat de acid ascorbic în sânge reduce riscul de accident vascular cerebral cardioembolic (nu au fost găsite alte corelații cu alte boli cardiovasculare);
- vitamina E – au fost efectuate mai multe studii (inclusiv la bărbați și la femeile aflate la menopauză) privind efectul tocoferolului asupra riscului de dezvoltare a bolii coronariene (CHD). Rezultatele au arătat o reducere a frecvenței bolii coronariene la pacienții care au luat vitamina E, deși legătura de cauzalitate între administrarea acesteia și boala cardiacă nu a fost încă confirmată cu certitudine.
Atenție: rolul vitaminei D în prevenirea bolilor cardiovasculare este sugerat, dar în prezent nu este dovedit.
Studiile de mai sus confirmă ceea ce s-a spus anterior: nu sunt necesare mijloace pentru întărirea mușchiului inimii dacă acesta este sănătos. Cu toate acestea, în caz de probleme cardiace sau deficiențe confirmate de substanțe benefice, medicii pot recomanda administrarea de suplimente care conțin vitamine din grupa B, E, K, C, D și altele.
Ce minerale sunt cele mai benefice pentru inimă:
- potasiu – asigură funcționarea normală a cardiomiocitelor (celulelor musculare cardiace) și reglează activitatea musculară. Important! O creștere sau scădere semnificativă a nivelului de potasiu poate duce la aritmie și stop cardiac;
- calciu – cardiomiocitele pot funcționa doar la un nivel normal de calciu în sânge. Inima este atât de sensibilă la conținutul acestui mineral încât deficitul sau excesul său poate fi diagnosticat printr-o electrocardiogramă, fără analize de laborator;
- sodiu – primul semn al deficitului acestuia este scăderea tensiunii arteriale. Dar, având în vedere că sodiul este prezent în sarea de masă obișnuită, deficiența sa este foarte rară;
- magneziu – deficitul său poate provoca tulburări de ritm cardiac și hipertensiune arterială;
- fier – deficitul său duce la hipoxie în toate organele, inclusiv inima. Un simptom caracteristic al anemiei feriprive este apariția de sufluri cardiace și dezvoltarea sau agravarea insuficienței cardiace, apariția durerilor toracice și, în cazuri severe, chiar infarctul miocardic;
- zinc – este implicat în reglarea nivelului de colesterol din sânge și îmbunătățește starea endoteliului (suprafața internă) vaselor de sânge.
Atenție: chiar și suplimentele "super-benefice" cu acizi grași Omega-3 nu ar trebui să fie luate fără indicații – în unele studii, în timpul administrării lor, riscul de fibrilație atrială a crescut. Cu toate acestea, la un nivel ridicat de colesterol sau predispoziție la boli de inimă, acestea sunt indispensabile.
Dacă vă gândiți la modul de a îmbunătăți sănătatea inimii – începeți cu o vizită la medic. Acesta vă va indica de unde să începeți – prin schimbarea stilului de viață sau administrarea de medicamente, iar dacă suplimentele benefice sunt necesare – vă va recomanda cele mai bune.
Cum să "întăriți" inima și vasele de sânge fără medicamente?
Suportul corect al funcției cardiace poate ajuta la menținerea sănătății inimii – și deci a întregului organism. Pentru aceasta nu este necesar să cumpărați medicamente în cantități mari din farmacii (dacă vorbim despre o persoană sănătoasă) – metodele non-medicamentoase sunt încă considerate unele dintre cele mai eficiente pentru întărirea sistemului cardiovascular.
În primul rând, trebuie să acordați atenție la:
- alimentație;
- activitate fizică.
Alimentația corectă pentru inimă
O alimentație corectă este o metodă foarte eficientă de prevenire a problemelor cardiace și un mijloc excelent de întărire a inimii. În acest caz, termenul de "întărire" trebuie înțeles literal. O dietă săracă și dezechilibrată, lipsa mineralelor esențiale (de exemplu, potasiu) poate duce la distrofia miocardului, care, în cele din urmă, duce la insuficiență cardiacă.
Alegerea alimentelor potrivite este foarte importantă pentru sănătatea inimii. Dieta trebuie să includă surse naturale de:
- potasiu – banane, avocado, portocale și grapefruit, kiwi, pepene galben, cartofi copți cu coajă, cartof dulce, spanac, broccoli;
- calciu – varză și alte legume cu frunze verzi, produse lactate;
- magneziu – migdale, fasole, năut, caju, semințe de floarea soarelui, fasole neagră, linte, somon și macrou;
- fier – hrișcă, carne roșie în cantități moderate, leguminoase;
- acizi grași polinesaturați (Omega-3) și alte grăsimi sănătoase – uleiuri vegetale (în special de măsline), pește gras (somon, ton), nuci (alune, nuci), semințe (chia, in, dovleac);
- vitamine (A, B, C, E, K și altele) și antioxidanți – fructe de pădure, fructe, citrice, legume cu frunze verzi;
- fibre – tărâțe de ovăz, quinoa, pâine integrală, orez brun.
Rolul activității fizice
La fel ca alimentația corectă, exercițiile fizice sunt esențiale pentru întărirea inimii. Puteți începe cu activități simple:
- mersul pe jos – cel puțin jumătate de oră zilnic;
- mersul nordic (cu bețe) – un antrenament cardiovascular excelent, benefic și pentru spate;
- alergare ușoară (este important să respectați măsura; de asemenea, este recomandat să vă normalizați greutatea înainte de a începe);
- înot – benefic atât pentru inimă, cât și pentru coloană vertebrală.
Antrenamentele pentru "utilizatori avansați" – ciclism, fitness cardiovascular, aerobic, dansuri, sărituri cu coarda și alte activități intense care cresc ritmul cardiac și antrenează mușchiul inimii.
Remedii populare pentru întărirea inimii
"Rețetele populare pentru inimă" – probabil cel mai îndoielnic mod de a avea grijă de sănătate, deși acestea sunt adesea mai populare decât medicamentele și suplimentele alimentare. Pentru prepararea infuziilor și decocturilor se folosesc cel mai des următoarele ierburi medicinale:
- păducel;
- valeriană;
- roiniță;
- păducel.
Primele trei sunt de obicei folosite ca sedative, iar păducelul este utilizat pentru a reduce tensiunea arterială și a încetini bătăile inimii în caz de tahicardie.
Important! Decocturile și infuziile de ierburi medicinale nu sunt remedii inofensive dacă sunt utilizate incorect (de exemplu, păducelul poate scădea foarte mult tensiunea arterială și încetini bătăile inimii, provocând somnolență). Înainte de a începe să luați aceste "remedii de întărire" – consultați medicul.
Prevenirea bolilor cardiovasculare
Prevenirea infarctului și a altor boli de inimă rămâne unul dintre cele mai importante subiecte în cardiologie. Medicii identifică trei direcții principale:
- menținerea sănătății mușchiului cardiac și întărirea acestuia – alimentație corectă și activitate fizică;
- eliminarea factorilor de risc – renunțarea la obiceiurile nesănătoase, adoptarea unui stil de viață sănătos, tratarea bolilor asociate (de exemplu, obezitatea, diabetul zaharat, hipercolesterolemia);
- prevenirea medicamentoasă – administrarea de suplimente alimentare (de exemplu, Omega-3, complexe vitaminice și minerale) dacă este necesar. Există, de asemenea, prevenirea secundară a complicațiilor (în cazul unei boli deja existente). Acestea pot include medicamente pentru subțierea sângelui, reducerea colesterolului etc.
Nu trebuie subestimat impactul stresului asupra inimii. Suprasolicitarea psihoemoțională constantă duce la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, care, la rândul său, provoacă angină pectorală și insuficiență cardiacă.
Există o boală numită cardiomiopatia Takotsubo, sau "sindromul inimii frânte". Aceasta este o insuficiență cardiacă acută care nu apare din cauza arterelor blocate cu plăci, ci din cauza unui stres extrem. Deși sindromul Takotsubo nu este un "infarct adevărat", poate fi fatal.
Desigur, stresul face parte din viață și nu poate fi eliminat doar pentru că ne dorim asta. Dar, cu dorință, puteți învăța să faceți față stresului. Yoga, meditația, psihoterapia pot ajuta la reducerea impactului stresului asupra inimii. În plus, nu trebuie să uitați de cele mai simple măsuri – odihna normală și somnul adecvat.
Amintiți-vă! Toate metodele de menținere a sănătății sunt bune, mai ales atunci când sunt utilizate împreună.
Echipa Liki24 vă dorește o inimă sănătoasă și mulți ani de viață!
Articolul Anterior 
