Principiile de bază ale unei digestii sănătoase: ce ajută la menținerea sănătății stomacului

Medicii spun că o digestie sănătoasă este cheia funcționării normale a întregului organism.Dimpotrivă, problemele cu stomacul și intestinele pot afecta sistemele cardiovascular, nervos și endocrin, imunitatea și chiar starea psiho-emoțională a unei persoane.Dacă acesta este de fapt cazul, de ce sănătatea tractului digestiv este atât de importantă, cum să mănânci corect și dacă este necesar să „ajuți” intestinele cu medicamente - vă vom spune în detaliu în articolul nostru.

De fapt, pentru organism este importantă nu numai sănătatea stomacului și a intestinelor, deoarece sistemul digestiv este, de asemenea, cavitatea bucală, esofagul, ficatul, vezica biliară și pancreasul. Dacă cel puțin un organ „eșuează” - toate celelalte suferă imediat.

De exemplu, lipsa dinților în gură duce la o mestecare și o digestie slabă a alimentelor - ceea ce înseamnă că stomacul nu va fi absorbit nutrienți, vitamine și minerale. Mai devreme sau mai târziu, o astfel de persoană va dezvolta hipovitaminoză și anemie, ceea ce va duce la o sănătate precară, imunitate redusă și probleme grave de sănătate.

În plus, sistemul digestiv este conectat direct la creier. Medicii numesc această conexiune „axa intestin-creier”: starea psiho-emoțională a unei persoane depinde de sănătatea intestinului - și viceversa.

În mod surprinzător, activitatea sistemului endocrin depinde și de starea organului „digestiv”, și anume, pancreasul. Acesta aparține glandelor de secreție nu numai exocrină, ci și endocrină - secretă enzime digestive (amilază, lipază, protează) și, în același timp, hormonul insulină, care este necesar pentru asimilarea glucozei de către celule. Atunci când pancreasul este afectat, o persoană poate dezvolta diabet zaharat.

Și, desigur, există o relație foarte strânsă între sănătatea intestinului și imunitate. În ileon (o secțiune a intestinului subțire) există un număr mare de plăci Peyer. Acestea sunt aglomerări de țesut limfoid (foliculi) care sunt responsabile de „imunitatea intestinală”. Ele se găsesc, de asemenea, la începutul colonului și chiar în apendice. Plăcile lui Peyer ajută la „capturarea” antigenelor microorganismelor dăunătoare din intestin și la producerea anticorpilor necesari acestora - adică la neutralizarea.

Sănătatea intestinului: de unde să începem?

Pe internet puteți găsi o mulțime de sfaturi privind sănătatea digestivă, dar nu toate sunt utile, iar unele sunt sincer dăunătoare. De obicei, un tract gastrointestinal sănătos nu necesită „recuperare” suplimentară - este suficient să aveți o dietă adecvată și o dietă echilibrată.

Dar pentru a cunoaște principalele simptome ale problemelor cu stomacul și intestinele nu doare, deoarece este mai ușor să faceți față oricărei boli într-un stadiu incipient decât să tratați consecințele. Semne ale bolilor gastrointestinale:

• senzația de nod în gât;
• arsuri la stomac;
• eructații de aer, alimente acre, putrezite sau mâncate;
• o senzație de greutate în partea superioară a abdomenului;
• disconfort în spatele sternului;
• greață și vărsături;
• balonare abdominală;
• gaze excesive;
• dureri abdominale;
• modificări ale consistenței scaunelor și/sau ale frecvenței defecării;
• constipație sau diaree;
• mucus, alimente nedigerate, sânge sau alte impurități în scaun;
• modificări ale culorii scaunelor (de exemplu, scaune negre „gudronate” în caz de sângerare gastrointestinală).

Dacă oricare dintre simptomele de mai sus deranjează frecvent - este necesar să consultați un gastroenterolog. Dacă există sânge în fecale, scaune gudronate, vărsături „zaț de cafea”, în special în combinație cu lipsa poftei de mâncare, pierderea în greutate sau dureri abdominale, constipație / diaree - trebuie să alergați la medic cât mai curând posibil. Aceste simptome sunt numite "steaguri roșii ” în medicină - ele indică probleme grave de sănătate și necesită examinare imediată.

În general, problemele gastrointestinale sunt funcționale și organice. Primele apar de obicei din cauza unei încălcări a tractului gastrointestinal (de exemplu, motilitatea acestuia), iar al doilea sunt asociate cu boli ale sistemului digestiv (inflamație, ulcere, tumori). Și dacă cu boli organice nu se poate face față fără medicamente grave, și, uneori, chiar chirurgie, în tulburările funcționale se poate face adesea cu „puțin sânge” - dieta, normalizarea dietei, tratamentul comorbidităților (de exemplu, depresie, tulburare de anxietate), precum și „medicamente intestinale” speciale - probiotice și prebiotice.

Tulburările funcționale frecvente includ:

• sindromul de suferință postprandială (sațietate precoce și senzație de stomac plin chiar și atunci când se mănâncă o porție normală);
• sindromul durerii epigastrice (durere în regiunea pancreatică care nu se retrage sau nu se extinde)
• sindromul colonului iritabil (dureri abdominale combinate cu diaree și/sau constipație, modificări ale formei fecalelor).

În tulburările funcționale, examinarea sistemului digestiv nu dezvăluie, de obicei, anomalii grave, dar simptomele (durere, modificări ale scaunelor) pot fi foarte vii și pot provoca multă suferință unei persoane.

Cum să mențineți sănătatea intestinală?

O dietă sănătoasă este extrem de importantă pentru o digestie normală. Desigur, dieta trebuie să fie echilibrată - adică trebuie să conțină cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar, pentru ca tractul digestiv să funcționeze corect, nu trebuie să uitați de fibre - un „must have” pentru sănătatea tractului gastrointestinal și a întregului organism.

Ce sunt fibrele? Este un tip special de carbohidrat care se găsește în alimentele vegetale - nu este digerat sau absorbit de intestinul subțire. Practic neschimbate, fibrele intră în intestinul gros, unde sunt digerate de bacterii. Cu ajutorul unor enzime speciale, microorganismele descompun fibrele alimentare (nu pe toate!) și obțin astfel energie pentru creștere și reproducere.

Fibrele sunt de două tipuri:

• solubile (bacteriile din intestinul gros reușesc să le facă față) - încetinesc digestia și absorbția zahărului (glucoza). Fulgii de ovăz, leguminoasele, citricele și merele sunt bogate în această substanță utilă;
• insolubilă - îmbunătățește motilitatea intestinală și regularitatea scaunelor, deci este indispensabilă în caz de constipație. Medicii numesc fibrele insolubile un mijloc excelent pentru „digestia regulată” și recomandă consumul mai multor tărâțe, legume și produse din cereale integrale în caz de motilitate intestinală redusă. Cu toate acestea, este important să nu exagerați - excesul de fibre insolubile poate stimula peristaltismul atât de mult încât va trebui să vizitați un gastroenterolog cu plângeri de balonare și dureri abdominale.

Alimentele utile pentru digestie includ, de asemenea:

• nucile și semințele (in și chia, nuci, migdale) - sunt bogate în fibre solubile și insolubile, acizi grași polinesaturați;
• avocado - o sursă de fibre și grăsimi sănătoase;
• produse „probiotice” - kefir și iaurt, care conțin bacterii necesare pentru „refacerea” intestinului.

Probiotice și prebiotice

Majoritatea oamenilor au auzit aceste cuvinte și mulți cred că ele înseamnă același lucru. Dar, în ciuda asemănării sonore, probioticele sunt fundamental diferite de prebiotice. Să defalcăm „cine este cine”.

Probioticele sunt microorganisme vii care pot aduce beneficii organismului uman atunci când sunt administrate în cantități adecvate. Acestea includ diverse tulpini de lactobacili (Lactobacillus) și bifidobacterii (Bifidobacterium), precum și drojdiasaccharomyces(Saccharomyces boulardii). Probioticele sunt indispensabile pentru refacerea microflorei intestinale și normalizarea imunității.

Prebioticele sunt substanțe care nu sunt digerate în intestinul uman, dar au un efect favorabil asupra bacteriilor benefice proprii (mențin echilibrul microflorei). Cele mai populare prebiotice sunt inulina, lactuloza, oligozaharidele din laptele matern, oligofructoza.

Există, de asemenea, produse care combină probiotice (bacterii) și prebiotice (de exemplu, fructooligozaharide, inulină) - acestea se numesc sinbiotice. Acestea restabilesc eficient echilibrul microflorei intestinale, normalizează digestia și susțin sistemul imunitar. Sinbioticele populare sunt Lactiale, Symbiolact Compositum, Probiotic cu Prebiotic Mason Natural.

SymbioLact Comp, 2 g x 30 pliculețe

155.28 RON

Adauga in cos

Cum să vindecăm intestinul și să îmbunătățim digestia?

După cum am menționat mai sus, dieta și obiceiurile alimentare adecvate sunt importante pentru un intestin sănătos. Dacă mâncați de 1-2 ori pe zi în porții mari sau, dimpotrivă, de 4-5 ori, dar gustări „nesănătoase” - problemele digestive nu vor aștepta.

Pentru a face intestinele să funcționeze „ca un ceas”, alimentele trebuie luate în consecință: plus sau minus în același timp și în porții moderate. De asemenea, este important să nu uităm de regimul de băut, deoarece apa și digestia sunt inextricabil legate. Lichidele facilitează descompunerea alimentelor și accelerează tranzitul lor prin tractul gastrointestinal.

Notă: înainte era o opinie foarte populară că apa băută în timpul sau după masă, „diluează” sucul gastric și înrăutățește digestia. Dar acum medicii numesc această afirmație un alt mit „pseudomedical”.

Dar uneori se întâmplă ca o persoană să mănânce corect, să bea multe lichide, să fie activă, dar problemele digestive nu dispar. Adesea se observă după infecții intestinale sau alte boli, când trebuie să luați o mulțime de medicamente. În cele mai multe cazuri, vinovatul este antibioticele. Deși sunt indispensabile în aproape orice boală bacteriană, pentru microflora intestinală antibioticele pot fi un adevărat blestem - pentru a o restabili după un astfel de tratament este lung și dificil.

Cu toate acestea, medicamentele relativ „inofensive” pot, de asemenea, să perturbe echilibrul microflorei intestinale - de exemplu, remediile împotriva arsurilor la stomac (inhibitorii pompei de protoni). Dacă le luați pentru o perioadă lungă de timp sau necontrolat, aciditatea sucului gastric scade și bacteriile încep să crească și să se înmulțească rapid în intestin. Această boală se numește sindrom de supracreștere bacteriană (SIBRS). Cea mai frecventă manifestare a acesteia este balonarea abdominală și flatulența, dar pot apărea și diaree cronică, dureri abdominale și alte simptome.

Pentru a confirma diagnosticul, se efectuează o cultură a conținutului intestinului subțire. Dar nu confundați această analiză cu un examen bacteriologic fecal puțin informativ pentru „disbacterioză” - dacă se suspectează SIBR, materialul este prelevat endoscopic (direct din intestin).

Cum să restabiliți echilibrul microflorei intestinale?

Pentru a restabili microflora intestinală, se utilizează aceleași probiotice (de exemplu Biogaya, Linex, Lacium) și prebiotice (Lactuloză, Inulină și altele), despre care am scris anterior.

Linex Forte, 28 capsule, Sandoz

53.35 RON

Adauga in cos

Lacium JUNIOR 25 miliarde UFC, 10 capsule, Zdrovit

27.39 RON

Adauga in cos

BioGaia Protectis Baby, picături pentru copii, flacon, 5 ml

10

63.77 RON

Adauga in cos

Solaq Lactuloză, sirop, 500 ml

52.27 RON

Adauga in cos

Inulin FOS pulbere, 120 g, Zenyth

4

36.48 RON

Adauga in cos

Probioticele sunt adesea utilizate pentru diaree, inclusiv diareea asociată cu antibiotice - pentru a o trata și a o preveni. Acestea cresc numărul de bacterii benefice din intestin și le „deplasează” pe cele dăunătoare, precum și afectează ecosistemul gastrointestinal prin stimularea mecanismelor imunitare din mucoasă. În plus, probioticele sunt prescrise și în alte boli - tulburări gastrointestinale funcționale, sindromul colonului iritabil, colita ulcerativă și chiar enterocolita necrotizantă (mai des pentru prevenirea acesteia la copiii născuți prematur).

Prebioticele sunt utilizate în constipație, encefalopatie hepatică (lactuloză), unele boli alergice. Au existat și studii experimentale în care s-a constatat o scădere a incidenței cancerului de colon cu utilizarea remediilor „prebiotice”.

În cazul SIBR, în mod surprinzător, baza tratamentului este reprezentată de antibiotice - acestea distrug bacteriile dăunătoare și normalizează microbiota intestinală; o dietă dominată de grăsimi este, de asemenea, eficientă. Dar utilizarea probioticelor și prebioticelor în această boală este în prezent doar în curs de studiu.

Prevenirea bolilor gastrointestinale

Cea mai bună prevenire a bolilor GI este alimentația adecvată și evitarea obiceiurilor proaste.

Nicotina și gudronul de tutun irită membrana mucoasă a stomacului și pot provoca apariția gastritei sau chiar a ulcerului peptic. Alcoolul etilic dăunează ficatului și pancreasului, ducând la boli grave (și uneori fatale) - ciroză și pancreonecroză. Abuzul de alcool provoacă vărsături, care pot provoca ruperea membranelor mucoase ale esofagului și stomacului. Această complicație se numește sindromul Mallory-Weiss. În plus, alcoolul etilic provoacă uneori dezvoltarea sindromului de creștere bacteriană excesivă (SIBR) și, în general, nu este bun pentru organism.

Internetul discută adesea dacă este necesar să se efectueze orice teste pentru detectarea precoce a bolilor gastrointestinale. La tineri, dacă nu există plângeri, nu este nevoie de examinare preventivă. Dar odată cu vârsta crește riscul de cancer intestinal, astfel că după 40-50 de ani (conform diferitelor recomandări) medicii recomandă insistent să se efectueze colonoscopia diagnostică (examinarea intestinelor cu ajutorul unui endoscop) la fiecare 5 ani.

Echipa Liki24.com vă urează o digestie sănătoasă și sănătate excelentă!