Amino

Aminoacizii sunt structuri chimice, existând 20 de amino acizi clasificate în 2 grupuri: un grup al amino-acizilor esențiali însumând un număr de 9 aminoacizi și amino- acizi neesențiali. Aminoacizii estențiali nu pot fi produși de către organism, motiv pentru care este important să îi preluăm din alimentație. Cei 9 aminoacizi esențiali sunt: histidina, izoleucina, luecina, lizina, methionina, fenilalanina, triptofanul, treonina, și valina.

BCAA sunt aminoacizi cu catena ramificată ce reprezintă nutrienți esențiali de tipul leucină, izololeucină și valină. Sursa lor primară provine din alimentație, din carne, lactate și legume. Aminoacizii BCAA stimulează producția de proteine la nivelul musculaturii și este posibil să reducă rupturile musculare în timpul antrenamentelor.

Denumirea de BCAA (eng Branched- chain amino acids) provine din structura lor chimică.

Aminoacizii BCAA sunt utilizați în mod curent pentru a îmbunătăți performanța atletică, pentru a preveni oboseala, pentru a reduce rupturile musculare. Cu toate acestea nu există dovezi suficient de puternice care să ateste faptul că suplimentarea cu BCAA aduce toate aceste beneficii.

BCAA sunt practic un tip de aminoacizi. Există două tipuri de aminoacizi BCAA, proteinogeni- leucină, izoleucină și valină și neproteinogeni de tipul acid 2- aminoizobutiric.

Există o controversă legată de suplimentarea cu BCAA oral. Unii autori consideră că un consum de până la 12 grame pe zi pentru o durată de până la 2 ani ar putea fi sigură. Cu toate acestea, chiar și acești autori precizează pentru BCAA efecte secundare de tipul fatigabilității, probleme de coordonare, sindrom dispeptic, greață, diaree și meteorism (balonare).

Nu există date suficiente care să arate dacă suplimentarea cu BCAA oral poate fi făcută în siguranță la femeile gravide sau în perioada de alăptare. De aceea, este recomandat să evitați suplimentarea cu amino BCAA în această perioadă și să vă focusați atenția spre o dietă echilibrată, care vă va aduce în mod natural acești nutrienți.

Suplimentarea cu amino BCAA interferă cu absorbția la nivel intestinal și cerebral al levodopa (medicament utilizat în Boala Parkinson), scăzând astfel eficacitatea medicamentului.

Este posibil ca BCAA să interacționeze cu medicația pentru diabet, în special în cazul în care aveți un tratament cu risc crescut de hipoglicemie (insulină sau sulfonilureice). Întrebați medicul diabetolog dacă puteți utiliza aminoacizii BCAA în paralel cu tratamentul dumneavoastră și monitorizați-vă atent glicemia.

Suplimentarea cu aminoacizi sau BCAA nu este necesară dacă aveți o alimentație echilibrată, care conține surse de proteine de calitate (carne, lactate, ouă, pește).

Ca regulă generală, puteți lua aminoacizi în timpul antrenamentului, dar și înainte sau după. Citiți prospectul înainte pentru a vă asigura că urmați instrucțiunile producătorului.