Vitamine pentru păr

Suplimente alimentare – ce rol au?

Cuvântul „supliment” provine din latinescul supplere, care înseamnă a completa sau a umple. În domeniul nutriției, suplimentele sunt folosite pentru a crește sau a acoperi lipsurile de nutrienți. Suplimentele pot include vitamine, minerale, ingrediente din plante etc. Pot fi sub formă de comprimate, capsule, pudră, lichid etc.

În general, suplimentele sunt pe bază de vitamine si minerale - micronutrienți esențiali de care organismul are nevoie pentru a se dezvolta și a funcționa corect. Acestea sunt importante pentru a susține structura și funcționarea întregului organism, inclusiv pentru sănătatea ochilor, a inimii, a pielii, a oaselor și mușchilor. Astfel, există suplimente specializate sau țintite pentru diverse categorii, inclusiv suplimente pentru sănătatea inimii, suplimente pentru sănătatea creierului, suplimente pentru digestie, pentru imunitate, somn etc. De asemenea, există unele suplimente pe bază de extracte de plante.

Ce sunt suplimentele alimentare?

Suplimentele alimentare pot include o varietate de componente, cum ar fi vitamine, minerale, extracte naturale, aminoacizi, enzime și alte ingrediente. Pot fi sub formă de capsule, comprimate, pudră, lichid etc. Cele mai comune exemple includ multivitamine, suplimente pe bază de plante, probiotice etc.

Scopul unui supliment este de a „suplimenta” dieta generală, pentru asigurarea necesarului de nutrienți. Suplimentele, în special vitaminele și mineralele pot fi utile în situațiile în care cererea de nutrienți este mai mare.

Unele sunt special concepute pentru sportivi – administrate înainte sau după antrenament. Pot favoriza recuperarea, creșterea masei musculare, nivelul de energie etc. Altele sunt indicate pentru managementul greutății, în caz de deficiențe nutriționale, în cazul anumitor afecțiuni etc. Însă, rețineți că este indicat ca suplimentele de orice fel să fie administrate doar la indicațiile medicului. Suplimentele pot interfera cu alte medicamente, iar unele au potențialul de a se acumula în cantități toxice, ceea ce duce la probleme medicale în unele cazuri.

Cele mai bune suplimente alimentare

Suplimentele sunt disponibile într-o gamă largă de doze și în diferite combinații. Este important să fie administrate în funcție de nevoi, la recomandările medicului. Țineți cont de nevoi, de doze, combinații de ingrediente, mod de administrare, interacțiuni cu alte suplimente sau medicamente.

Rețineți că suplimentele nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. O alimentație care include o cantitate adecvată de fructe, legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase ar trebui să furnizeze în mod normal toți nutrienții necesari pentru o sănătate bună.

Suplimentele sunt disponibile sub formă de tablete, capsule, comprimate masticabile, tablete efervescente, pulbere, lichid etc. Țineți cont de nevoile organismului – suplimente alimentare pentru imunitate, suplimente pentru sănătatea generală și bunăstare, pentru sănătatea inimii, suplimente alimentare pentru sănătatea digestivă, suplimente pentru păr și piele, suplimente alimentare pentru memorie și sănătatea creierului, pentru energie și putere de concentrare, pentru somn odihnitor etc. De asemenea, există anumite tipuri de suplimente alimentare special concepute pentru femei, pentru bărbați, pentru copii, vârstnici, femei însărcinate etc.

Suplimente alimentare naturale

Pe lângă suplimentele de vitamine și minerale există și o serie de suplimente pe bază de extracte naturale. Sunt disponibile în multe forme, inclusiv capsule, tablete, lichide și pulberi, ceaiuri, tincturi etc. Pot avea diferite ingrediente, în funcție de indicații, și anume supliemente cu extracte de ginseng, ginkgo biloba, aloe vera, mușețel, echinacea etc.

Supliment alimentar pentru potență

Unele dovezi sugerează că anumite suplimente pot ajuta în caz de disfuncție erectilă. Vitaminele și mineralele ajută organismul, inclusiv sistemul reproducător, să funcționeze eficient. Un aport optim de nutrienți este esențial pentru sănătatea generală, inclusiv a sistemului reproducător. De asemenea, pot fi recomandate uneori o serie de suplimente din extracte naturale.

Suplimentele pentru potență pot include diferite ingrediente, inclusiv vitamina D, vitamina B9 sau acid folic, vitamina B3, vitamina C, ginseng roșu, arginină, L-carnitină, extract de Tribulus terrestris, vitamina E, picnogenol, yohimbe/yohimbina, Eurycoma longifolia. Astfel de suplimente alimentare pot avea efect vasodilatator, pot susține funcția erectilă, funcția orgasmică, fertilitatea masculină, efect afrodisiac. Însă, este important să discutați cu medicul înainte de a lua orice fel de suplimente alimentare.

Suplimente alimentare pentru energie

Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată, menținerea unui nivel scăzut de stres și somnul suficient în fiecare noapte pot ajuta la menținerea unui nivel optim de energie. Însă, uneori pot fi recomandate și anumite suplimente. Acestea pot include extract de Ashwagandha, coenzima Q10, vitamina D, complexul de vitamine B, creatină, fier, L-teanina, Rhodiola rosea, pudră de sfeclă roșie, tirozină, cofeină etc.

Astfel de suplimente pot îmbunătăți rezistența organismului la stres fizic și mental, pot reduce oboseala și pot crește nivelul de energie.

Suplimente alimentare pentru memorie

Pentru menținerea sănătății creierului și îmbunătățirea memoriei sunt disponibile o serie de suplimente alimentare – ce vin în completarea unui stil alimentar sănătos și a unui stil de viață sănătos în general. Acestea pot îmbunătăți puterea de concentrare, memoria, starea de spirit, vigilența și capacitatea mentală. Pot fi pe bază de Omega-3, vitamina E, Huperzine A, acetil-L-carnitină, Ginseng asiatic (Panax Ginseng), Ginkgo biloba etc. Sunt disponibile sub formă de tablete, capsule, ceaiuri, pulbere, lichid etc.

Suplimente alimentare copii

În general, copiii care au o dietă sănătoasă și echilibrată nu au nevoie de suplimente de vitamine. Cu toate acestea, uneori pot avea nevoie de anumite suplimente, cum ar fi vitamina D. Uneori medicul poate recomanda anumite suplimente alimentare pentru copii – în funcție de nevoi, vârsta copilului, anumite carențe nutritive etc. Pot include de obicei vitamine și minerale, dar și anumite suplimente pe bază de plante.

Pot fi sub formă de capsule, comprimate, tablete, inclusiv tablete efervescente, jeleuri cu multivitamine, lichid, pulbere etc. Cele mai frecvente suplimente pentru copii sunt pe bază de vitamina D, calciu, vitaminele B, fier etc. și pot fi pentru susținerea creșterii și dezvoltării, lipsa poftei de mâncare sau copii mai mofturoși la masă, care nu au o alimentație echilibrată și variată, în cazul anumitor afecțiuni etc.

Cum să alegi suplimentele nutritive

Atunci cât alegeți un supliment alimentar, țineți cont de:

• vârstă;
• nevoi și deficiențe nutritive;
• ce alte suplimente sau medicamente luați;
• afecțiuni medicale;
• alergii alimentare și intoleranțe;
• tipul alimentației etc.

Este important ca suplimentele să fie luate doar la indicațiile medicului, în funcție de nevoi – și pe baza analizelor medicale. Citiți eticheta produsului și verificați ingredientele, aditivi, doze, mod de administrare, preț. Se pot cumpăra în România atât din farmacii, cât și online cu livrare la domiciliu.