Stres: cauze, tipuri, tratament
In momentul in care ne confruntam cu stres, organismul produce hormoni ce declanseaza raspunsul „lupta sau fugi”. Stresul poate avea si unele parti bune, pentru ca ne ajuta sa ne mobilizam si sa reactionam in fata unui pericol real sau pentru a indeplini numite sarcini. Insa, in anumite situatii stresul persista pe termen lung, fiind numit si stres cronic, afectand sanatatea fizica si psihica.
Tipuri de stres
Exista doua forme principale de stres: stres acut si stres cronic.
Stresul acut apare in decurs de cateva minute pana la cateva ore de la un eveniment. Dureaza o perioada scurta de timp si este foarte intens. Poate sa apara dupa un eveniment dificil sau neasteptat – precum doliu brusc sau un accident.
Stresul cronic dureaza o perioada lunga de timp sau continua sa reapara. Cand suntem permanent in stare de stres, starea de lupta sau fugi ramane activata si apare o supraexpunere la hormoni de stres precum cortizol.
Stresul simptome - semne ca te confrunti cu stres
Stresul poate cauza diferite tipuri de simptome si anume:
- simptome emotionale – anxietate, iritabilitate, schimbari de dispozitie, atacuri de panica, depresie, tristete, ingrijorare excesiva etc.;
- simptome comportamentale – tendinta de a consuma alcool sau de a fuma, consum alimentar excesiv, tendinta de izolare sociala etc.;
- simptome fizice – durere de cap, dureri in piept, insomnii, stare de epuizare, ameteli, tremuraturi, transpiratie intensa, diaree, tensiune arteriala crescuta, lipsa de energie, scrasnitul dintilor, palpitatii, tensiune musculara, probleme digestive, sistem imunitar slabit etc.;
- simptome cognitive – probleme de concentrare, probleme de memorie etc.
Stres – care sunt cauzele stresului si ce ne streseaza?
Multe lucruri pot duce la stres – pierderea unei persoane dragi, o despartire, pierderea unui loc de munca sau probleme de natura financiara. Cauzele pot include si anumite afectiuni fizice, mai ales boli cronice, lipsa echilibrului intre munca si viata personala, lipsa suportului social etc. Uneori, stresul intern poate fi provocat de anxietate, depresie sau autocritica.
Tratament stres
Tratamentul pentru stres se concentreaza inclusiv pe schimbarea perceptiei asupra situatiei, dezvoltarea abilitatilor de a face fata stresului, implementarea unor tehnici de relaxare si tratarea simptomelor sau afectiunilor ce pot fi cauzate de stresul cronic.
Unele interventii care pot fi utile includ psihoterapia, inclusiv terapia cognitiv-comportamentala si tehnici bazate pe mindfulness, unele medicamentesi suplimente antistres, precum si medicina complementara si alternativa (aromaterapie, masaj, yoga, meditatie etc.). Retineti ca principalele medicamente pentru stres se administreaza doar la indicatiile medicului.
Cum putem gestiona stresul?
Conteaza foarte mult modul in care gestionam evenimentele stresante din viata si modul in care reactionam la stres - stres management. Indiferent daca stresul este intern sau extern, tehnicile de relaxare pot ajuta la gestionarea stresului. Exista multe tehnici diferite si este important sa le gasim pe cele care functioneaza pentru fiecare dintre noi. Exemple includ respiratia profunda, relaxarea musculara progresiva, meditatia, yoga si exercitiile fizice. Uneori, insa, sunt necesare diferite tipuri de tratament pentru stres puternic, la indicatiile medicului.
Iata cateva recomandari:
- adoptati un stil de viata activ;
- petreceti timp in natura;
- invatati gestionarea eficienta a timpului si stabiliti un echilibru intre viata personala si viata profesionala;
- mentineti o alimentatie sanatoasa;
- stabiliti un program optim si sanatos de somn;
- reduceti timpul petrecut in fata ecranelor sau pe retelele sociale;
- acordati atentie relatiilor sociale, petreceti timp cu cei dragi si vorbiti despre ceea ce va streseaza;
- stabiliti limite sanatoase in relatii si invatati sa spuneti „nu”;
- practicati grija de sine – plimbari in natura, bai relaxante, masaj, practicarea unui hobby, aromaterapie etc.
Expunerea la anumite arome prin lumanari sau uleiuri esentiale – aromaterapie - poate avea un efect extrem de calmant. Unele arome relaxante includ lavanda, trandafir, bergamota, musetel, neroli, tamaie, lemn de santal, ylang-ylang, floare de portocal etc. Astfel, puteti alege ulei esential de lavanda Solaris, ulei ylang-ylang Sabio sau chiar un amestec de uleiuri esentiale antistres SoiL.
Ulei esential de Lavanda, 10 ml, Solaris
Ulei 100% pur esential Ylang-Ylang, 10 ml, Sabio
Amestec Uleiuri Esentiale Antistres, 10 ml, SOiL
Suplimente anti-stres
Mai multe vitamine si minerale joaca un rol important in raspunsul la stres al organismului si in reglarea starii de dispozitie. Anumite deficiente de nutrienti pot afecta sanatatea mentala si capacitatea de a face fata stresului. Astfel, anumite suplimente alimentare si vitamine pentru oboseala si stres pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
Magneziu pentru reducerea stresului
Unele tipuri de suplimente pot fi utile ca tratament pentru nervi si stres. Un exemplu ar fi magneziul. Acest mineral joaca un rol important in raspunsul la stres al corpului. Magneziul este implicat in sanatatea sistemului nervos, iar deficientele de magneziu influenteaza axa suprarenala-hipotalamica-pituitara, despre care se stie ca este implicata in dezvoltarea tulburarilor de anxietate. Suplimentele de magneziu pot ameliora stresul astfel, fiind utile de obicei in combinatie cu vitamina B6 – Magne B6, suplimentele Equilibra sau Magneziu 400 Depot pentru stres si oboseala.
Nu este disponibil
Extracte naturale anti-stres
De asemenea, si alte suplimente naturale, ca cele pe baza de Rhodiola, Ashwagandha, L-teanina, Melissa sau valeriana pot ajuta la reducerea stresului:
- Rhodiola este un cunoscut remediu anti-stres, ajuta la prevenirea stresului cronic si a complicatiilor acestuia. Proprietatile adaptogene ale acestei plante sunt legate de doua dintre componentele active puternice ale plantei: rosavina si salidrozida. De obicei, este disponibila sunt forma de capsule, extract lichid sau pulbere.
- Ashwagandha, o planta ayurvedica adaptogena, a fost folosita de multa vreme pentru a reduce anxietatea. Se poate administra sub forma de pastile sau capsule, dar si extract pudra.
- Melissa sau roinita poate ajuta la ameliorarea anxietatii, a stresului si a starilor de neliniste si tensiune. Sustine relaxarea si imbunatateste nivelul general de echilibru al organismului.
- Valeriana este o alta planta cunoscuta pentru efectele sale calmante si este folosita in mod obisnuit ca supliment alimentar pentru stres, insomnie, anxietate si alte afectiuni, inclusiv depresie.
- GABA sau acid gama-aminobutiric este un neurotransmitator ce poate induce starea de relaxare si favorizeaza somnul. Cu alte cuvinte, este o substanta chimica ce are efect calmant pentru creier si corp.
Ashwagandha, 60 capsule, Herbagetica
Rhodiola, 60 capsule, Pro Natura
Extract de Roinita (Melissa), 60 cps, Dvr Pharm
Valeriana, 40 capsule, Hofigal
Gaba 750mg Solaray, 60 tablete, Secom
Cand vine vorba despre pastile anti stres, indiferent ca au in compozitie minerale, vitamine sau extracte naturale, alege produsul potrivit pentru tine in functie de nevoi si de indicatiile medicului. Poti alege dintr-o varietate de produse, de la Nervocalmin Relaxare cu valeriana si floarea pasiunii si Soriso cu Rhodiola si extract de busuioc pana la Stresclin Complex cu extract de Withania somnifera pentru reducerea stresului.
Soriso, 60 comprimate, Antibiotice SA
Stressclean Complex, 60 comprimate, Sun Wave Pharma
Nervocalmin Relaxare, 20 capsule, Biofarm
De asemenea, multe ceaiuri din plante pot avea efecte benefice asupra starilor de stres, pot ameliora anxietatea si pot imbunatati somnul – ceaiuri antistres si relaxare - ceai de musetel, ceai de tei, ceai de lavanda, precum si unele mixuri specifice precum Ceai Relaxant si ceai Distonoplant de la Fares sau Ceai antistres de la Alevia.
Ceai Relaxant, 20 plicuri, Fares
Ceai antistres, 20 plicuri, Alevia
Distonoplant, N144, 30 capsule, Fares
Exista astfel numeroase suplimente anti-stres, ce pot ajuta. Retineti, insa, ca suplimentele de orice fel si medicamentele se administreaza doar la indicatiile medicului. De asemenea, cu exceptia cazului in care abordati o deficienta de nutrienti, suplimentele de obicei nu abordeaza cauza principala a stresului. Este esential sa facem distinctia intre tratarea simptomelor de stres si gestionarea cauzei.
