Insomnie: cauze, simptome, tratament
Tipuri de insomnie
Insomnia acuta sau de scurta durata poate fi cauzata de stres sau de schimbari in programul sau mediul de somn si poate dura cateva zile sau saptamani. Insomnia acuta este denumita si insomnie de adaptare, deoarece apare de obicei atunci cand experimentati un eveniment stresant, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau inceperea unui nou loc de munca. Insomnie cronica (pe termen lung) este atunci cand problema apare de 3 sau mai multe ori pe saptamana, dureaza mai mult de 3 luni si nu poate fi explicata pe deplin printr-o alta problema de sanatate. Este important sa mergeti la medic daca apar simptome de insomnie.
Insomnia cronica poate fi primara sau secundara. Insomnie primara, numita si insomnie idiopatica, inseamna ca problemele de somn nu sunt legate de nicio alta afectiune sau problema de sanatate. Insomnie secundara inseamna ca aveti probleme cu somnul din cauza unei afectiuni subiacente de sanatate, din cauza unor medicamente, dependente etc.
Simptome de insomnie
Simptomele insomniei includ diverse dificultati legate de somn si probleme in functionarea din timpul zilei. Problemele frecvente de somn care pot semnala prezenta insomniei includ:
- probleme la adormire;
- dificultati la mentinerea somnului noaptea;
- treziri frecvente noaptea.
In plus, insomnia provoaca simptome in timpul zilei legate de privarea de somn:
- oboseala;
- somnolenta;
- probleme de memorie;
- dificultati de concentrare;
- probleme de atentie;
- scaderea performantei la locul de munca sau la scoala:
- iritabilitate;
- hiperactivitate – mai ales cand vorbim de insomnia la copii.
Cauzele insomniei
Cauzele insomniei primare includ:
- stresul legat de evenimente importante din viata, cum ar fi pierderea sau schimbarea locului de munca, moartea unei persoane dragi, divort sau mutare in alta locuinta etc.;
- factori de mediu – zgomot, lumina, temperatura etc.;
- modificari ale programului de somn – lucrul in ture, schimbari de fus orar, obiceiuri deficitare de somn etc.
Cauzele insomniei secundare includ:
- probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea;
- medicamente pentru raceala, alergii, depresie, hipertensiune arteriala, astm etc.;
- durere sau disconfort resimtit in timpul noptii;
- consumul de cofeina, tigari sau alcool, precum si consumul de droguri;
- hipertiroidismul si alte probleme endocrine;
- alte tulburari de somn, cum ar fi apneea in somn sau sindromul picioarelor nelinistite;
- sarcina;
- boala Alzheimer si alte tipuri de dementa;
- ADHD;
- sindromul premenstrual si
Factori de risc pentru insomnie
Insomnia afecteaza mai ales femeile si persoanele in varsta. Alti factori de risc includ:
- boli cronice;
- probleme de sanatate mintala;
- lucrul in ture de noapte.
Care sunt riscurile insomniei?
Cand insomnia este severa sau dureaza mult timp, duce la privarea de somn. Privarea de somn afecteaza desfasurarea activitatilor zilnice, productivitate, atentia, creste riscul de accidentari. De asemenea, lipsa somnului creste riscul de afectiuni mentale si fizice – depresie, anxietate, hipertensiune arteriala, diabet, obezitate etc.
Tratament insomnie
Tratamentul pentru insomnie depinde de durata problemei, cauzele care stau la baza si orice factori specifici care contribuie la lipsa somnului. Daca insomnia este asociata cu o alta afectiune, cum ar fi apneea in somn sau depresia, tratamentul celeilalte afectiuni imbunatateste de obicei somnul.
Este important sa solicitati ajutor de specialitate pentru insomnie cat mai devreme. In general, primul pas este reprezentat de schimbari ale stilului de viata si recomandari privind igiena somnului. Uneori se pot recomanda si suplimente pentru insomnie, remedii naturiste sau diferite tipuri de medicamente insomnie.
Unele dintre acestea pot fi medicamente sedative – atat pe baza de reteta, cat si fara prescriptie medicala – precum si medicamente pentru sanatatea mintala si anumite remedii naturiste si suplimente. In unele cazuri mai grave, ca tratament insomnie severa medicul poate prescrie somnifere pentru o perioada scurta de timp.
Igiena somnului poate preveni si reduce insomnia
Obiceiurile bune de somn, numite si igiena somnului, pot ajuta la reducerea insomniei. Iata cateva sfaturi:
- Stabiliti un program de somn sanatos – cu aceleasi ore de culcare si de trezire in fiecare zi, inclusiv in weekend.
- Evitati somnul in timpul zilei, mai ales in a doua parte a zilei.
- Evitati expunerea la lumina albastra a dispozitivelor electronice cu 1-2 ore inainte de somn.
- Pregatiti un mediu potrivit pentru somn – dormitorul sa fie fara zgomote, lumini, iar temperatura sa fie confortabila. Asigurati-va ca salteaua este comoda, ca pernele ofera suport si ca lenjeria este curata si placuta la atingere.
- Evitati cofeina, tigarile si alcoolul inainte de culcare si in a doua parte a zilei – aceste substante sunt stimulente care pot afecta somnul.
- Urmati o rutina de seara pentru a va relaxa inainte de culcare. Cititi o carte, ascultati muzica, meditati sau faceti o baie calda.
- Evitati mesele grele seara si gustarile inainte de culcare.
Remedii pentru insomnie si suplimente
Exista mai multe tipuri de remedii pentru insomnie, ce pot ajuta la imbunatatirea calitatii somnului:
- Meditatia- Reduce stresul, imbunatateste concentrarea si creste imunitatea. De asemenea, poate imbunatati somnul si poate ameliora insomnia.
- Yoga - Are un efect pozitiv asupra calitatii somnului. Poate reduce stresul, favorizand somnul odihnitor si relaxant.
- Masajul - Poate fi util pentru persoanele cu insomnie prin imbunatatirea calitatii somnului. De asemenea, poate reduce durerea, anxietatea si depresia.
- Magneziu - Magneziul este un mineral care poate ajuta muschii sa se relaxeze si ajuta la eliberarea stresului. Astfel, uneori medicii pot recomanda suplimente de magneziu in caz de insomnie sau probleme de somn. Efectul relaxant al magneziului se poate datora partial capacitatii sale de a regla productia de melatonina.
- Melatonina - Este un hormon care joaca un rol esential in reglarea ciclurilor somn-veghe. Este disponibila ca supliment alimentar pentru a trata insomnia si alte probleme de somn. Suplimentele de melatonina se administeraza cu 30 minute pana la o ora inainte de a merge la culcare. Este disponibila sub forma de capsule, dar si spray cu melatonina, ca Somnix spray.
- Lavanda – Lavanda este des utilizata pentru efectele relaxanta si de imbunatatire a somnului. Poate fi folosita ca aromaterapie, sub forma de ceai de lavanda etc.
- Valeriana – Este folosita in mod obisnuit ca tratament pentru simptomele de anxietate, depresie si pentru somn odihnitor. De asemenea, se gaseste in numeroase produse si suplimente pentru insomnie.
- Floarea pasiunii - Cunoscuta si sub numele de Passiflora incarnata, este un remediu popular pentru insomnie. Ajuta la imbunatatirea somnului si este disponibila sub forma de suplimente sau ceai.
- Musetel - Musetelul este folosit in mod traditional pentru a reduce tensiunea musculara si anxietatea, astfel ca poate ajuta si la inducerea somnului. Astfel, daca nu puteti adormi, o ceasca de ceai de musetel poate fi de ajutor.
Valeriana, 40 capsule, Hofigal
Ceai de lavandă, 20 plicuri, Alevia
Passiflora & Magneziu, 30 capsule, FarmaClass
Nu este disponibil
Ceai de musetel, 20 plicuri, Adnatura
Exista si o serie de pastile pentru insomnie ce pot avea in compozitie mai multe ingrediente benefice – cum ar fi BienDormir cu extracte naturale de musetel, melisa si passiflora, Nervocalmin somn usor cu melatonina si valeriana sau Optisomn cu melatonina, passiflora, hamei, magneziu si vitamina B6.
De asemenea, puteti apela la un ceai pentru insomnie, pe baza de roinita, flori de tei, passiflora, musetel, lavanda sau alte plante cu efecte relaxante – cum ar fi ceai Somn Linistit de la Fares.
Nervocalmin somn usor, 20 capsule, Biofarm
Optisomn, 28 comprimate, Natur Produkt
Bien Dormir Express, 20 plicuri, Fiterman
Ceai Somn Liniștit, 20 plicuri, Fares
