Cum să susții inima – caracteristici ale alimentației, stil de viață activ, suplimente

Pe măsură ce îmbătrânim, mulți oameni încep să caute pe internet informații despre medicamente pentru întărirea inimii și vaselor de sânge și să încerce diferite opțiuni, dar foarte des aceste soluții nu ajută. Remediile populare, ierburile medicinale, vitaminele și mineralele pentru "inimă" nu sunt la fel de eficiente cum s-ar fi crezut. Acest lucru se întâmplă pentru că trebuie să începi să ai grijă de sănătatea inimii mult mai devreme.

Deci, la ce servește acest organ în corpul nostru și ce este el? Inima (cardio) este "pompa" care pompează sângele: sângele din vene intră în secțiunile drepte, apoi în plămâni, unde se îmbogățește cu oxigen, iar mai departe ajunge în secțiunile stângi, iar de acolo în aortă, artere și la toate organele. Funcționarea sa este asigurată de un mușchi special, din care este format aproape întregul organ; denumirea medicală a acestui mușchi este miocardul.

Este necesar să întărim o inimă sănătoasă? Pentru a răspunde la această întrebare, imaginați-vă corpul unei persoane obișnuite, fizic activă. Are nevoie să ia "medicamente pentru mușchi"? Nu, pentru că mușchii se "întăresc" singuri în timpul mișcării. Cu inima este la fel. Atâta timp cât se contractă – miocardul se întărește, iar persoana se simte bine. 

Un alt aspect important: nu există inimă sănătoasă fără vase de sânge sănătoase – și invers. Acestea sunt atât de strâns legate încât, dacă unul dintre ele este afectat, întreaga sistemă cardiovasculară va suferi inevitabil în timp. De aceea este important să cunoașteți principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiace și să încercați să îi eliminați.

Există de fapt foarte mulți factori dăunători care pot afecta sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Dar cei mai importanți sunt:

• alimentație necorespunzătoare;
• stil de viață sedentar;
• obiceiuri nesănătoase – fumatul și alcoolul (de obicei, dependenții de droguri nu trăiesc suficient pentru a dezvolta boli grave de inimă);
• stres;
• obezitate;
• hipertensiune arterială;
• nivel ridicat de colesterol "rău" în sânge (lipoproteine cu densitate mică și foarte mică – LDL și VLDL);
• diabet zaharat;
• administrarea anumitor medicamente.

De asemenea, sexul, vârsta și predispoziția genetică influențează riscul de dezvoltare a bolilor de inimă. Dar acești factori nu pot fi eliminați, pe când cei enumerați mai sus – da. Și acesta va fi cel mai bun mod de "întărire" a sistemului cardiovascular.

Alimentație necorespunzătoare

O dietă bogată în carbohidrați simpli duce la obezitate, grăsimile animale duc la acumularea de colesterol rău, iar carnea roșie crește nivelul de acid uric. Inima cu siguranță nu vă va mulțumi pentru o astfel de dietă.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că pentru o funcționare normală a miocardului sunt necesare minerale (de exemplu, potasiu și magneziu) și vitamine. O dietă săracă și/sau dezechilibrată poate duce la aritmii sau alte probleme cardiace.

Sedentarism

În ceea ce privește acest factor de risc, este destul de clar – mișcarea intensifică activitatea inimii, miocardul se contractă mai energic și mușchiul se antrenează. În schimb, un stil de viață sedentar face dificilă funcționarea unei inimi neantrenate în cazul oricăror eforturi fizice. În plus, la aceste persoane se dezvoltă obezitatea, ceea ce nu ajută sistemului cardiovascular.

Obiceiuri nesănătoase

Nicotina provoacă spasmul arterelor și crește riscul de afectare severă a vaselor de sânge – ateroscleroza obliterantă, iar alcoolul distruge toate organele. În plus, poate acționa "țintit" – de exemplu, provocând cardiomiopatie alcoolică, care duce rapid la insuficiență cardiacă gravă și moarte.

Boli asociate

Deși obezitatea este considerată de mulți doar un defect estetic, în realitate este o boală perfidă care duce, în cele din urmă, la deces. În cazul obezității, tensiunea arterială crește adesea, nivelul de colesterol "rău" (LDL și VLDL) crește, se dezvoltă diabetul zaharat și insuficiența cardiacă.

Hipertensiunea pune o presiune suplimentară pe artere, ceea ce poate duce la angină pectorală, accident vascular cerebral sau infarct, iar diabetul zaharat crește vulnerabilitatea vaselor de sânge și riscul de complicații grave (de exemplu, hemoragii sau tromboze).

Hipercolesterolemia (niveluri ridicate de colesterol rău în sânge) duce la formarea plăcilor aterosclerotice și, în consecință, la îngustarea lumenului vaselor și la afectarea fluxului sanguin sau la obstrucția totală a acestora (infarct / accident vascular cerebral). 

Administrarea anumitor medicamente

Există o serie de medicamente cardiotoxice care afectează negativ inima – de exemplu, medicamentele utilizate în chimioterapie. Dar chiar și analgezicele obișnuite pot dăuna acestui organ, mai ales dacă sunt administrate necontrolat. Cel mai adesea, acestea provoacă hipertensiune arterială, dar pot agrava și insuficiența cardiacă.

Suplimente utile pentru inimă

S-ar putea spune că rolul mineralelor și vitaminelor pentru inimă nu poate fi subestimat. Cu toate acestea, cercetările recente contrazic această opinie și susțin că, în ciuda unor efecte pozitive, o inimă sănătoasă nu are nevoie de suplimente biologice.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că toate substanțele benefice au devenit brusc inutile pentru sistemul cardiovascular. Dimpotrivă, ele continuă să aibă un efect pozitiv asupra organismului:

• vitaminele din grupa B – studiile au arătat că piridoxina (vitamina B6), acidul folic (B9) și cianocobalamina (B12) au crescut fracția de ejecție a ventriculului stâng și au redus tahicardia, în timp ce tiamina (B1) a dilatat ușor vasele de sânge și a redus post-sarcina. Acest lucru sugerează că vitaminele din grupa B pot fi utile în tratamentul insuficienței cardiace;
• vitamina K2 – poate reduce indirect rigiditatea arterelor și afecta calcificarea sistemică, adică poate îmbunătăți supraviețuirea pacienților cu boli de inimă și vase de sânge;
• vitamina C – un studiu a confirmat că un nivel ridicat de acid ascorbic în sânge reduce riscul de accident vascular cerebral cardioembolic (nu au fost găsite alte corelații cu alte boli cardiovasculare);
• vitamina E – au fost efectuate mai multe studii (inclusiv la bărbați și la femeile aflate la menopauză) privind efectul tocoferolului asupra riscului de dezvoltare a bolii coronariene (CHD). Rezultatele au arătat o reducere a frecvenței bolii coronariene la pacienții care au luat vitamina E, deși legătura de cauzalitate între administrarea acesteia și boala cardiacă nu a fost încă confirmată cu certitudine.

Vitamin C 1000 mg Lemon with Rose hips and Acerola, 100 tablets, Pro Natura

31.08 RON

Buy

Natural Vitamin K2 MK7 120mcg, 60 capsules, Herbagetica

4

51.70 RON

Buy

Now Foods B-100, B vitamin complex, 100 capsules

110.86 RON

Buy

Vitamin E-100, 30 capsules, Parapharm

15 RON

Buy

Ce minerale sunt cele mai benefice pentru inimă:

• potasiu – asigură funcționarea normală a cardiomiocitelor (celulelor musculare cardiace) și reglează activitatea musculară. Important! O creștere sau scădere semnificativă a nivelului de potasiu poate duce la aritmie și stop cardiac;
• calciu – cardiomiocitele pot funcționa doar la un nivel normal de calciu în sânge. Inima este atât de sensibilă la conținutul acestui mineral încât deficitul sau excesul său poate fi diagnosticat printr-o electrocardiogramă, fără analize de laborator;
• sodiu – primul semn al deficitului acestuia este scăderea tensiunii arteriale. Dar, având în vedere că sodiul este prezent în sarea de masă obișnuită, deficiența sa este foarte rară;
• magneziu – deficitul său poate provoca tulburări de ritm cardiac și hipertensiune arterială;
• fier – deficitul său duce la hipoxie în toate organele, inclusiv inima. Un simptom caracteristic al anemiei feriprive este apariția de sufluri cardiace și dezvoltarea sau agravarea insuficienței cardiace, apariția durerilor toracice și, în cazuri severe, chiar infarctul miocardic;
• zinc – este implicat în reglarea nivelului de colesterol din sânge și îmbunătățește starea endoteliului (suprafața internă) vaselor de sânge.

Magnesium Bisglycinate, 90 capsules, Zenyth

41

95.50 RON

Buy

Lactic Calcium, 60 tablets, Alevia

10.54 RON

Buy

Potassium 99 mg, 100 capsules, VitaKing

38.50 RON

Buy

Zinc Gluconate 50 mg x 100 tablets, Now Foods

35.50 RON

Buy

Mivolis Omega-3 capsules, 85 g

26.10 RON

Buy

Gentle Iron Gentle Iron 20 mg, 90 capsules, Solgar

79.23 RON

Buy

Cum să "întăriți" inima și vasele de sânge fără medicamente?

Suportul corect al funcției cardiace poate ajuta la menținerea sănătății inimii – și deci a întregului organism. Pentru aceasta nu este necesar să cumpărați medicamente în cantități mari din farmacii (dacă vorbim despre o persoană sănătoasă) – metodele non-medicamentoase sunt încă considerate unele dintre cele mai eficiente pentru întărirea sistemului cardiovascular.

În primul rând, trebuie să acordați atenție la:

• alimentație;
• activitate fizică.

Alimentația corectă pentru inimă

O alimentație corectă este o metodă foarte eficientă de prevenire a problemelor cardiace și un mijloc excelent de întărire a inimii. În acest caz, termenul de "întărire" trebuie înțeles literal. O dietă săracă și dezechilibrată, lipsa mineralelor esențiale (de exemplu, potasiu) poate duce la distrofia miocardului, care, în cele din urmă, duce la insuficiență cardiacă.

Alegerea alimentelor potrivite este foarte importantă pentru sănătatea inimii. Dieta trebuie să includă surse naturale de:

• potasiu – banane, avocado, portocale și grapefruit, kiwi, pepene galben, cartofi copți cu coajă, cartof dulce, spanac, broccoli;
• calciu – varză și alte legume cu frunze verzi, produse lactate;
• magneziu – migdale, fasole, năut, caju, semințe de floarea soarelui, fasole neagră, linte, somon și macrou;
• fier – hrișcă, carne roșie în cantități moderate, leguminoase;
• acizi grași polinesaturați (Omega-3) și alte grăsimi sănătoase – uleiuri vegetale (în special de măsline), pește gras (somon, ton), nuci (alune, nuci), semințe (chia, in, dovleac);
• vitamine (A, B, C, E, K și altele) și antioxidanți – fructe de pădure, fructe, citrice, legume cu frunze verzi;
• fibre – tărâțe de ovăz, quinoa, pâine integrală, orez brun.

Rolul activității fizice

La fel ca alimentația corectă, exercițiile fizice sunt esențiale pentru întărirea inimii. Puteți începe cu activități simple:

• mersul pe jos – cel puțin jumătate de oră zilnic;
• mersul nordic (cu bețe) – un antrenament cardiovascular excelent, benefic și pentru spate;
• alergare ușoară (este important să respectați măsura; de asemenea, este recomandat să vă normalizați greutatea înainte de a începe);
• înot – benefic atât pentru inimă, cât și pentru coloană vertebrală.

Antrenamentele pentru "utilizatori avansați" – ciclism, fitness cardiovascular, aerobic, dansuri, sărituri cu coarda și alte activități intense care cresc ritmul cardiac și antrenează mușchiul inimii.

Remedii populare pentru întărirea inimii

"Rețetele populare pentru inimă" – probabil cel mai îndoielnic mod de a avea grijă de sănătate, deși acestea sunt adesea mai populare decât medicamentele și suplimentele alimentare. Pentru prepararea infuziilor și decocturilor se folosesc cel mai des următoarele ierburi medicinale:

• păducel;
• valeriană;
• roiniță;
• păducel.

Paducel tea leaves and flowers, C39, 50 g, Fares

7.14 RON

Buy

Valerian tea, 50 g, Stef Mar Valcea

7.98 RON

Buy

Primele trei sunt de obicei folosite ca sedative, iar păducelul este utilizat pentru a reduce tensiunea arterială și a încetini bătăile inimii în caz de tahicardie.

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Prevenirea infarctului și a altor boli de inimă rămâne unul dintre cele mai importante subiecte în cardiologie. Medicii identifică trei direcții principale:

• menținerea sănătății mușchiului cardiac și întărirea acestuia – alimentație corectă și activitate fizică;
• eliminarea factorilor de risc – renunțarea la obiceiurile nesănătoase, adoptarea unui stil de viață sănătos, tratarea bolilor asociate (de exemplu, obezitatea, diabetul zaharat, hipercolesterolemia);
• prevenirea medicamentoasă – administrarea de suplimente alimentare (de exemplu, Omega-3, complexe vitaminice și minerale) dacă este necesar. Există, de asemenea, prevenirea secundară a complicațiilor (în cazul unei boli deja existente). Acestea pot include medicamente pentru subțierea sângelui, reducerea colesterolului etc.

Nu trebuie subestimat impactul stresului asupra inimii. Suprasolicitarea psihoemoțională constantă duce la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, care, la rândul său, provoacă angină pectorală și insuficiență cardiacă.

Desigur, stresul face parte din viață și nu poate fi eliminat doar pentru că ne dorim asta. Dar, cu dorință, puteți învăța să faceți față stresului. Yoga, meditația, psihoterapia pot ajuta la reducerea impactului stresului asupra inimii. În plus, nu trebuie să uitați de cele mai simple măsuri – odihna normală și somnul adecvat.

Echipa Liki24 vă dorește o inimă sănătoasă și mulți ani de viață!